周一周二周三周四周五周六周日
小米粥 蒸鸡蛋 炒青菜鸡蛋西红柿瘦肉面 煮玉米红豆花生粥 炒菠菜南瓜粥 煮玉米鸡蛋水 馒头(面包)小米粥 煮鸡蛋 炒青菜绿豆粥 炒青菜
晚餐
炒海带 青椒炒肉(猪肝) 西红柿鸡蛋豆腐汤 炒青菜红烧鱼块（草鱼） 豆腐鱼汤 炒胡萝卜板栗鸡汤 炒青菜 炒冬瓜
骨头汤（白萝卜、海带、冬瓜） 炒鸡蛋 青菜冬瓜鱼汤 炒南瓜 炒豆角 胡萝卜鸡汤 炒青菜 煎豆腐清蒸虾 炒鸡蛋 炒胡萝卜 青菜
备注
每天必须有汤和含蛋白质高的食物和青菜
粗粮一定要吃的舒服不需要吃饱的感觉，8分饱就可以下午的米饭没必要吃多，多吃菜、喝汤中、下午的加餐：牛奶、水果、干果
每天必须要保证有一定的蛋白质、碳水化合物、还有主食保持愉悦的心情、多晒太阳、适当的慢运动，少上网
任何事情都要有安全意识、上下楼梯注意、早睡早起调整好生物钟
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