镯ｊ爹一雍 对提高速度滑冰长距离成绩的几点建议 ◆范丽华 （大庆市萨区教师进修学校） 【摘要】长距离速滑项目上我国运动员与世界先进水平相比还有一定的差距，笔者通过几年的训练，认为提高长距离速滑耍比提高短距 离容易的多，关键是要抓住以下几点：（１）心理素质；（２）长距离速滑比赛中均匀滑行最省力，有利于运动员充分发挥体能，表现出最高的 竞技水平；（３）长距离速滑成绩的重要原因是生化因素。 【关键词】速度滑冰长距离成绩建议 通过各种大型比赛，特别是近两年的中外比赛，我们不难看出不论是 及运动过程中的体力分配的影响。 在男子项目，还是女子项目上我国在短距离速滑项目上已经赶上了世界先 另外，根据人体在常负荷和高量负荷时（不含超量负荷），也就是说均 进水平，但是长距离速滑项目上我国运动员是与世界先进水平相比还有一 速稳定状态工作时，能够发挥出最大摄氧能力，而且体能仍处于稳定状态， 定的差距，就我个人通过几年的训练，认为提高长距离要比提高短距离容 最经济地动员和使用动员的竞技能力，因此，长距离速滑要在较高速度（负 易的多，关键是抓住以下几点。 一荷）下的速度滑行，使呼吸处于稳定状态，摄氧量达到最大，使有氧氧化能 力提高，能力供应充足，发挥机体的最大潜能，创造最佳运动成绩。 三、长距离速滑成绩的重要原因是生化因素 、心理素质 心里优势是胜利的保证。目前，越来越多的专家、教练和运动员都在 评价心里训练的优点并开始运用心理训练方法。当今在势均力敌的比赛 决定长距离速滑成绩的重要生化因素，以往由于理论认识水平有限， 中，心里优势往往能决定重大比赛命运，心里训练是一种先进的方法，我们 误认为既然长距离速滑项目所需能量的８Ｏ～９０％是来自有氧系统，就强调 绝不应小看它，应向重视身体训『练和提高技术那样重视心理训练。在长距 进行中等强度４ＭＭ／Ｉ 的训练，而忽略了有意识地进行科学的抗乳酸能力 离速滑过程中，整个技术动作持续的时间较长，所以我们应采用意念训练 的训练，虽然有氧能力得到了一定的提高，但是我国长距离项目运动成绩 方法，意念训练包括：心里演练目视，回忆和意念训练中，所有这些都属于 没有较大的提高。其中最明显现象就是多年来尚未能解决的困扰长距离运 赛前心里训练比较新的方法，在意念训练中，运动员时刻要回忆比赛中成 动提高成绩后程降速问题，因此，长距离速滑后程降速的原因速滑的运动 功的那些方法，并保持最佳竞技情绪和良好感觉。运动员可以在头脑中 水平，应根据速滑项目的特点和比赛中有氧代谢供能的实际情况，在长距 “演练”基本动作这样对比赛可以产生良好的影响。在耐力项目组，比赛持 离速滑训练中增加乳酸供能训练的比重和耐受乳酸能力的训练内容，通过 续的时间长，所以运动员要有一个良好的心理素质，能够长时间地忍受心 最大乳酸和训练耐受能力的训练，一方面，可能提高机体无氧化代谢的能 里和体力方便的疲劳，同时又要在赛前有一个固定的心理定向属于混合 力，另一方面，也可以提高机体对乳酸的缓冲能力，这种能力的提高与运动 型，也就是说，运动员在练习中，应注意力平均分配到发挥速度和用力上， 成绩的提高有直接关系，一般认为耐酸训练时以血酸浓度１２ＭＮ／Ｉ 左右为 以保持速度的均匀性，这就是长距离速滑选手滑行中的心理学基础。 表现出最高的竞技水平 宜。此外，近年来的研究表明大强度的速度和力量训练，可以通过改善醛 二、长距离速滑比赛中均匀滑行最省力，有利于运动员充分发挥体能， 酶ＬＤＨ、ＣＫ、ＡＴＰ酶的活性来提高无氧代谢供应的能力和加快糖异生的代 谢速度使机体内大量的乳酸转变为可在利用的能源物质，由于长距离的供 在长距离速滑比赛，战术运用多种多样，根据不同滑跑速度均匀性的 能特点是以有氧代谢为主，因此通过训练提高高水平有氧耐力训练的 过程，可将战术分匀速滑跑与非匀速滑跑两类，长距离速滑比赛过程中，运 重点。 动员在全程中的滑跑速度不断变化，有的以相对均匀速度滑跑，我们从长 从心理学角度讲，运动员发挥运动水平的基础，就是要在大脑皮层建 期训练和比赛的实践中可以看到成绩有着重要影响。普遍认为，相对匀速 立起合理的动力定型结构，有意识地使动作获得自动化的过程，长距离速 的滑跑有利于合理有效地分配体力，充分发挥运动员的潜力取得成绩。但 滑运动员滑跑过程中保持良好的过程均匀性，有助于使技术动作更加协 是，这一认识至今仍停留在经验阶段尚未有关于长距离滑跑速度均匀的详 调，充分发挥有机体的机能潜力，使之达到技能节省化的目的，从而创造优 细研究，而且也缺少评价的标准。 异成绩。这一点通过教练员与运动员的训练实践已得到了验证，从理论上 长距离速滑运动员滑跑过程中保持良好的速度均匀性，有助于使技术 讲，无论是通过相应的生物学分析，还是通过竞赛现场统计的资料分析，都 动作更加协调。充分发挥有机体的机能潜力，使之达到机能节省化的目的， 可以证明这一点。 从而创造优异的成绩。这一点通过教练员与运动员的训练实践已得到了 总之，要想提高长距离成绩必须从一点～滴抓起，要有一个良好的心 验证。从理论上讲，速度均匀发挥，受有机体能量代谢系统的功能（能量储 理素质和优秀的耐力水平，这就是一名优秀运动员所要具备的最基本 备，交换的动员过程），有机体的技能稳定状态和节省化，（匀速最省力）以 素质。 （上接第１０２页） 此时，教师对学生解题活动进行评价，特别是学生的解题策略进行肯 义ＡＢ ，／，４ｃ＇－＋ ，：Ｉ『】 Ｉ２ ｌ０ ５ ５ 定评价，这样，学生在亲身实践探知问题解答活动中，解题方法有了准确掌 握，同时，在教师的悉心指导和评价中，学习探知信念更加坚定，学习情感 更加浓烈。 故ＢＰ ８ ２，ＡＰ＝ＡＢ—ＢＰ＝１０－－２ ７．５． 总之，初中数学教师要深刻认识情感培养在激发学生学习潜能，提升 也就地漉， △ＡＢＣ． Ｐ从ｅ 发兆行１５ ５ ＣＩ［Ｉ， 去７ ７５秒 学习活动效能，深化教学课程改革中的积极作用，利用有效教学资源，激 励、鼓舞学生的学习情感，让学生在积极情感驱使下开展有效学习活动。 答：１秒或７．７５秒。 １５６ ０８／２０１３