刘-心理健康

老年人心理健康知识讲座

横溪社教中心：刘锦平

一、概况

世界卫生组织新的年龄划分法提出： 45岁以下为青年； 45—59岁为中年； 60—74为年青的老人或老年前期； 75—89岁为老年； 90岁以上为长寿老人。 我国划分老年期的标准

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老年前期 老年期 长寿期 百岁老人 (中年人) (老年人) (长寿老人) ———————————————————— 45—59岁60—89 ＞90岁＞100岁————————————————————

中国老年报报道，我国老年人口系数已于1999年10月1日＞10%，已成为老年型社会，预计到2025年我国老年人口系数将达到20%，成为超老年型社会。

目前，我国60岁及以上的老年人口已达1.32亿，占总人口的10%，并且老年人口还将继续以每年3.2%的速度增长。据估计，2025年将达到2.9亿。

二、健康的标准

联合国世界卫生组织宪章指出：健康是指一种身体上、心理上和社会上的完美状态，而不只是没有疾病或虚弱现象。由此可见，一个健康的人，不仅其机体功能正常而没有疾病，而且其心理状态也应是正常的，能适应社会生活。

什么是心里健康

世界卫生组织提出人类健康的新标准为机体健康的“五快”、精神健康的“三良”。 “五快”是：

第一，食得快；食得香，口胃好

第二，便得快；小便没有尿频、尿急、尿不尽、顺速有力，大便顺速

成形

第三，睡得快；没有思想杂念，睡的沉熟，质量高 第四，说得快； 反映灵敏，灵活性强，语言思路清析 第五，走得快。精神振奋、有朝气、有活力 “三良”是：

第一，良好的个性； 对人生抱有乐观态度，对未来充有希望，对生

活心安理得，毫无他念，能以积极的态度对待现实。

第二，良好的处世能力：人在世间，难免有这样那样的琐事而烦恼，

种种关系要顾虑在金钱、名声、地位面前，瞻前顾后，患得患失，能有积极健康心态面对，轻松自如，为人处世。，

第三，良好的人际关系。

三、心理健康与身体健康的关系

心理健康是身体健康的前提。没有健康的心理就没有健康的身体，就会导致各种疾病，列如： 1．压抑情绪容易生癌；

2．急性子易患高血压和心脏病； 3．良好的情绪可以防病。

四、中老年人心理健康的五原则

近年来，社会上流行的促进老年心理健康的一二三四五原则，对老年人养生保健十分有益，即“一个中心：以健康为中心；二个要点：潇洒一点，糊涂一点；三个忘记：忘记年龄、疾病、恩怨；四老：有个老伴、老本、老窝、老友；五要：要掉、要俏、要笑、要跳、要聊”。

遵循一个中心

以身心健康为中心，不再是追求金钱为主，而是以健康为主。老年人应该保护好自己的心身健康。老年人心身健康了，就不会给社会和家庭造成负担，这本身就是对社会和家庭做贡献。一个心身健康的人，他的生活质量才能提高，才能享受到生活给予的乐趣。

谨记两个要点 潇洒一点，糊涂一点

老年人应该活得更轻松一些、该享受的时候应该好好享受，不要

太辛苦，太辛苦就会忘却生活的本来意义和幸福。潇洒者，自然大方，轻松自如，不拘束；糊涂者，大彻大悟，淡泊宁心，不为琐碎事所扰。人生苦短，生命才是第一位的，何必斤斤计较那些生活中的无聊琐事？糊涂一点，宽容一点，不是不讲原则，而是对日常生活中的琐碎事看开一点，忍一时风平浪静，退一步海阔天空，何乐而不为呢？

做到三个忘记

忘记年龄：老年人不要总担心自己年事已高，不要在心理上老是惦记自己的年龄，做到心理上放松，生、老、病、死是人生的自然规律，没有人能够逃脱这个过程，所以没有必要对必然要发生的事情过分担忧。古人云：人不思老，老将不至，年龄有日历年龄、生理年龄、心理年龄的不同计算方法。

忘记疾病：不要过度担心自己的疾病，不要对身会的某种疾病过分敏感，要重视它，也要藐视它，担心害怕，紧张惶恐会使免疫力下降，会“怕”出病来，正确对待疾病，减轻精神压力是战胜疾病的良方，疾病似弹簧，你弱它就强，整日胡思乱想，抗病的能力就会减弱，疾病就会加重，身体有了病，及时去看，但精神调理不可忽视。

忘记恩怨：人的一生，就象一趟旅行，沿途中有数不尽的坎坎坷坷，恩恩怨怨，对过去了的这些往事要看淡一些，不要总回忆过去的恩恩怨怨，没有必要对已经过去的事情斤斤计较。怨恨是身体健康的天敌，对怀念它一次，就伤害你一次，怨伤脾气伤肝，中医认为血瘀气滞就是病，怨气是万疾之源，我们老年人要想的开、放的下，不生气，不找气、不发火，不急躁。即使我们身处逆境，四面楚歌，也一定会有山重水复疑无路，柳暗花明又一村的那一天。 被恨的人没有痛苦，恨人的人遍体鳞伤。老年人应该放松自己，乐观地生活，这才是最重要的。

珍惜四老 有个老伴：俗话说：“满堂儿女，不如半路夫妻”。老人们含辛茹苦窝养了一巢小鸟，孩子们翅膀硬了都要飞走，或忙于工作及自己的事业，根本没有时间来陪陪你，问候你。“老夫老妻在精神上相互安慰寄托，在生活上相互照顾关怀，是其他关系所无法替代的。我们老年人也要把婚姻和家庭经营好，和老伴互关心，相互爱护，相互照顾，儿女再好也不如夫妻相互照应好，夫妻间的感情沟通对养生保健非常有益。 有个老窝：人到老年要有个避寒挡雨的属于自己的住宅，才会有安全感，才有利于身心健康，要记住，父母的家永远是子女的家，而子女

的家永远不是父母的家。

有点老底：老年人应该有一些积蓄以备不时之需。手中有点积蓄能够及时拿出以解燃眉之急。钱不是万能，但没能钱万万不能，不到断气时，积蓄不能随便交出来。

有几个老友：老年人应该有几个老朋友，平时一起聊聊天，有事相互帮帮忙，人是社会的，行万里路，读万卷书，阅万个人，这是开拓眼界，增长知识，愉悦心情的必有之路，这个阅就是要和人交往，人到老年更要多交朋友，与人来往，对养生保健很有好处。

选择五要

要掉、要跳、要笑、要俏、要聊

要掉。老年人要放下架子，保持一颗平常心，这对于有社会地位的人

来讲尤为重要。

要跳。老年人要经常活动，而不是单纯指跳舞。“生命在于运动”，运

动可增强体质，使机体充满活力，还可以调节情绪。

要笑。老年人要对生活充满乐观情绪，时时保持着愉快的心态。每天

对着镜子笑几次，就会有好心情。

要俏。老年人的穿着要漂亮一些，让自身的形象更美一些，这样就会

感觉年轻了许多，别人也会看到其焕发出的青春朝气。

要聊。老年人要经常与别人进行思想和感情交流。封闭自己和孤独感

是危害老年人心身健康的重要因素，是引起老年抑郁症和老年痴呆的原因之一。聊天是一种最经济实惠而且又非常有益于心身健康的活动，对防治抑郁症和痴呆均有益处。 五、心理健康要素（心里平衡） （ 1）、随着社会进步和生活水平不断提高，老年人整体身体素质不断是高但相当一部分老年人离退休后，由于社会地位和交往发生变化，常常会睹物思旧，留恋过去，多愁善感，产生不良心态，对新生事物看不惯，相不通，摆不平，从心理上总是不能满足，因而影响了身体健康，甚至也影响了家庭的和谐，所以老年人离退休后生活无忧，更需要有良好的心理平衡。心理平衡是我们保持良好健康状态的最主要，也是最重要的保障。俗话说“快活似贴药，忧愁是场病”。保持心理平衡，就是掌握了开启健康之门的金钥匙。一个人能否健康长寿，很大程度上取决于其心理是否真正能得到平衡。据调查我国百岁以上健康老人，他（她）们生活习性五花八门，但相同的一面是：心胸开阔，乐观大方，性格随和，心地善良，勤快，爱运动，情绪稳定。一

个心理素质差的人，不仅处事为人难于令人满意，更难于想象他能健康长寿。现实生活中，吵架气死人的有的是，有的人因事一时想不开致疯的，自杀的事例等等不胜枚举。 （2）、人理应有“宰相肚里能撑船”的风度；“大将额头可跑马”的气度；和“大肚能容容天下难容之事，开口常笑笑世间可笑之人”的量度。天塔下来有高个子顶着，又何必杞人忧天，成日闷闷不乐呢？有的人患上绝症，医院为其判定了刑期多少多少日子，可十年、二十年、甚至几十年后他（她）还活得好好的，健康得很。这说明什么？说明这种病人既得之则安之，将死亡与恐惧完全抛于脑后，从不以病人自居。一天24小时全能忘记了自我，时刻乐观、大方、心情开阔、舒畅。可见一个人的心态好对健康是多么重要。 （ 3）、那怎么保持稳定心态呢？三句话：“正确对待自己，正确看待他人，正确面待社会”。一个人心态要稳定，就要正确对待自己，要把自己人生座标定位准确，既不要越位也不要自卑。另外正确看待他人，理解他人，对别人有一棵包容之心。永远对社会有种感激之心，不要成天怨天尤人，只要这样去做，绝大部分事情都能顺利解决。如果你总是用悲观消极而不是乐观积极的心态去面待社会 ，那整个社会都将因你而暗然失色，一位哲学家曾说过：“生活像镜子，你笑他也笑，你哭他也哭。

（4）、修心养性。应有（a）慈爱之心——对世界充满爱；（b）好肚肠——心地善良；（c）一股正气——敢说敢做；（d）善于宽容——能容忍他人善意的不足；（f）老实适量——不做太油腔滑调之人；（g）奉献不拘——为社会为他人多奉献；（h）回报不求——不要期望别人的回报。从而，淡泊宁静。同时，可净化心灵，升华人格，物我两忘，荣辱不惊，诚实做人；认真做事；奉献社会；享受生活；延年益寿；消灾去祸。要想心理平衡，一个人既要奉献社会，还要会享受生活。这里的享受是指他需要更多的业余爱好，知识面应宽一点，业余爱好越多，那么他心理越容易平衡。就怕心理太窄。马寅初老先生讲过两句话：“宠辱不惊闲看庭家花开花落，去留无意漫观天外云展云舒。”这个度量很大。梁启超给谢冰心写过：“世事沧桑心事定，胸中海岳梦中飞”。

世界上虽沧桑变化，我心事安定，无论你怎么变化，我心里有数，心里各种烦恼的事啊，做一个梦，睡个觉就也飞散去了，这就是心态好。张学良将军，1932年就是国民党革命军副总司令，仅次于蒋介

石，1936年却成为阶下囚，如果心理不平衡，度量小，整日郁郁寡欢，那十个张学良都死了，而他无论受多大的挫折，都能保持一颗平静的心。

如果一个人成天都计较功名、权利与得失，时时处处都想以自己为圆心划圆，要求世界上的一切都按自己的意图去运作，那他不早夭才怪呢！“天要下雨，娘要嫁人”，你能控制得了吗？还是任由她去吧！

（5）、一个人心态好时，世界上一切都变得很美好，比如你今天高兴，全心身都很轻松，走到马路上，看到阳光都格外明媚，蓝天更蓝，空气更清新，满大街的人都很高兴，其实是你个人高兴而感到世界很美好的原故；如果你自己不高兴，心理很难受，或正在兴趣之时，碰到不顺心的事，那就是再好的山光水色你也欣赏不了，再可口的山珍海味也咽不下去。自己心态不好，一切都很灰暗。故要保持自己三个正直愉快的心态。第一助人为乐、第二知足常乐、第三自得其乐。因为帮助人的过程会净化灵魂，升华人格，同时也是帮助你自己。知足常乐，有道是：人比人气死人。与人比钱、比地位、比房子、比子女、比条件，在位与不在位对比都不可取（举例说明）。人要自得其乐，倒霉的时候，要快乐

俗话说：“人是三节草，不知哪节好”。人生是风水轮流转，本来这个世界上，月有阴晴圆缺，人有悲欢离合，十年河东十年河西，没有一个人永远走运，没有一个人永远是倒霉，要自得其乐。“塞翁失马，鄢知非福”？

总之，一个人要保持永远快乐的心情，才能求得心理平衡，也才能获得良好的健康。请你以健康为中心，生活得糊涂一点，潇洒一点，度量大一点，风格高一些，站得高，望得远一些。助人为乐，永远保持快乐。合理膳食，适量运动，戒烟限洒，心理平衡。请记住：最好的医生是你自已，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。

六、不良情绪对老年人的危害 1．损害健康，引发疾病； 2．丧失生活兴趣； 3．产生行为偏差； 4．影响人际交往

七、老年人常见的不良情绪反应

1．孤独 2．忧郁 3．焦虑 4．愤怒 5．多疑

八、解决老年人的不良情绪的方法

1．宣泄法：

第一种，说出来。所谓“不吐不快”。 第二种，哭出来。 第三种，写出来。 2．幽默法 3．自我暗示法 4．遗忘法 5．助人为乐法 6．儿女亲情法

九、老年人要学会适应社会生活 1．老年人积极应对三部曲

第一步：鉴别自己的情绪状态，并向自己说“停”！ 第二步：按强弱逐一详细列出社会适应不良的事件。 第三步：找到解决的办法。

2．不觅仙方觅睡方――睡一个好觉 3．善待自己、善待他人

首先，老年朋友要“拿得起，放得下”。 其次，老年人要学会打扮自己。

再次，老年人还应注意合理安排膳食。 4．拥抱现在，学会遗忘。

日本老年人长寿的经验之谈是三个忘记： ①忘记死亡，可摆脱恐惧死亡的困扰； ②忘记钱财，可从钱财的桎梏中解放出来； ③忘记子孙，可卸去为子孙操劳的精神负担。 5．善于安排。

首先，合理安排时间。 其次，合理安排钱。 6．学会放松。

“心静则神安”，学会放松，可以令心神愉悦，轻松舒适，不再受不良情绪的干扰。

正是“夕阳风雨后，景色尤更娇”。

小结语 四句话：

一个中心，二个基本点，三大作风，八项注意。

“一个中心”：是以健康为中心。

“两个基本点”：第一点叫糊涂一点，第二点叫潇洒一点。

“三大作风”：助人为乐，知足常乐，自得其乐。永远保持快乐。“八项注意”：四大基石，四个最好。

四大基石：合理膳食，适量运动， 戒烟限酒，心理平衡。 四个最好：最好的医生是自己，

最好的药物是时间，

最好的心情是宁静， 最好的运动是步行。

有这些基本上不要吃什么药，我们个个都健康七八九，百岁不是梦。