1.我们的身体由哪几部分组成？
由头、颈、躯干和四肢组成。 2.正确的读写姿势是什么？
（1）腰板直、坐端正； （2）眼离书本一尺； （3）身离桌子一拳； （4）手离笔尖一寸； 3.预防近视的方法有哪些？
（1）读写姿势要正确； （2）要在光线充足的地方看书、写字；
（3）看电视时间不要过长； （4）坚持做好眼保健操。
4.怎样保护牙齿？
（1）早晚刷牙； （2）饭后漱口； （3）少吃糖果； （4）定期做口腔检查。 5.什么是乳牙和恒牙？
人在一生中要长两次牙齿，从出生后六、七个月起长出的牙叫乳牙，乳牙共有20颗；到六、七岁时开始换牙，长出的新牙叫恒牙，恒牙共28-32颗。 6.如何预防龋齿？
龋齿就是俗称的“蛀牙”，是小孩子中最普通的一种疾病。不清洁口腔是造成龋齿的主要原因；睡前吃东西、不刷牙、漱口也是形成龋齿的重要因素。 预防龋齿的方法主要有：
（1）使用保健牙刷，做到早晚刷牙，饭后漱口； （2）少吃糖果、糕点等零食；
（3）注意加强营养，多吃富含钙、磷、维生素的食物； （4）定期进行口腔检查；
（5）加强体育锻炼，提高身体素质。 7.正确的刷牙方法是什么？ 正确的刷牙方法是竖刷法。即顺着牙缝刷，上牙从上往下刷，下牙从下向上刷，咬合面来回刷，上下里外都刷到。 8.预防接种有什么好处？
将疫苗接种于人体叫“预防接种”。通过预防接种可以使人产生对某种传染病的特异免疫力，从而预防相应的传染病，保持身体健康。
9.正确的立、坐、行、卧姿势是什么？
（1）站要直； （2）坐要正； （3）挺起胸膛稳步走； （4）睡觉最好右侧卧。 10.如何预防脊柱异常弯曲？ 培养正确的看书、写字姿势； 课桌、椅高度适中； 提倡用双肩背式书包； 加强体育锻炼；常吃豆类和蔬菜； 发生脊柱异常弯曲要及时矫治。
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11.“五勤”指的是什么？
（1）勤洗头； （2）勤理发； （3）勤洗澡； （4）勤换衣； （5）勤剪指甲。 11.如何注意手的卫生？
（1）饭前便后要洗手； （2）指甲经常要修剪； （3）手帕纸巾随身带。 12.正确的洗手方法
正确的洗手方法是个人良好卫生习惯重要内容之一，能有效的防止肠道病毒的传播。在与患者接触后，触摸眼、口、鼻前，打喷嚏或咳嗽后，如厕后，带口罩前及摘口罩后，接触公共设施如扶手、门柄、电梯按钮、公共电话后、从外面回家后等均应及时洗手。推荐较合理的五步洗手法：湿、搓、冲、捧、擦。 （1）湿 在水龙头下把手淋湿，擦上肥皂或洗手液。 （2）搓 手心、手臂、指缝相对搓揉20秒：
①掌心相对，手指并拢相互摩擦； ②手心对手背沿指缝相互搓擦，交换进行；
③掌心相对，双手交叉沿指缝相互摩擦； ④一手握另一手大拇指旋转搓擦，交换进行；
⑤弯曲各手指关节，在另一手掌心旋转搓擦，交换进行； ⑥搓洗手腕，交换进行。
(3) 冲 用清水把手冲洗干净。
(4) 捧 用清水将水龙头冲洗干净，再关闭水龙头。 (5) 擦 用干净的毛巾/纸巾擦干或烘干机烘干。 13.为什么不能喝生水？
生水中含有细菌、病毒、虫卵，可引起肠道传染病（痢疾、伤寒等）和肠道寄生虫病（蛔虫病等）。 14.随地吐痰有什么危害？
随地吐痰是一种不文明行为；痰液中含有病菌，随地吐痰会污染环境，传播疾病。 15.为什么不能乱扔杂物？
影响环境整洁，造成蚊蝇孽生。 16.如何预防沙眼和红眼病？
预防沙眼与红眼病要做到：
（1）要勤洗手，常剪指甲； （2）要用自己的毛巾、手帕； （3）不和别人共用脸盆和洗脸水；
（4）不用脏手揉眼睛； （5）红眼病流行时，不要到游泳池去游泳。
17.心理健康的表现有哪些？
（1）与同学和睦相处； （2）互相关心； （3）互相帮助； （4）尊敬师长。 18、如何与同学友好相处？
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（1）学会宽容理解 （2）学会关心别人 （3）学会赞美别人 （4）学会相互尊重
（5）学会接受别人 （6）学会真心待人 （7）主动帮助别人 （8）不要卖弄自己 19.怎样预防蛔虫病和蛲虫病？
（1）注意饮食卫生，不喝生水，生吃瓜果要洗净或削皮； （2）保持手的清洁，做到饭前便后洗手，不咬手指，常剪指甲，不玩泥土； （3）勤换衣裤。
20.什么叫平衡膳食，它的重要性是什么？ 人体每天从食物中摄取必需的营养，才能维持身体的正常活动。
平衡膳食是指膳食中所含营养素种类齐全，数量充足，比例适当；膳食中所提供的营养素与机体的需要，两者能保持平衡。 21.良好的饮食习惯有哪些？
（1）少吃零食； （2）不挑食、不偏食； （3）吃饭要定时定量； （4）一日三餐要吃好。 22.暴饮暴食为什么不好？
暴饮暴食会造成消化不良，引起肚子痛，甚至上吐下泻。 23.怎样防止营养过剩？
（1）要做到各种营养合理、平衡； （2）吃饭要严格控制，定时定量； （3）多参加体育锻炼和户外活动。 24.偏食和挑食有什么危害?
小儿挑食、偏食都是非常不良的习惯，对生长发育极不利。挑食容易造成维生素缺乏，一旦缺乏任何一种维生素，就会造成维生素的缺乏症，影响身体的健康和疾病的康复。 挑食会导致某些营养素的摄入不足或过量，造成体质虚弱抵抗力差，容易生病或是过度肥胖，严重影响孩子的生长发育。 25.吃水果蔬菜对人体健康有什么好处？ 蔬菜能提供人体需要的多种营养素，如糖、维生素、矿物质、纤维素等，这些营养素都是人体生长发育不可缺少的，否则，人体就会得病。
26.经常食用奶类、豆类及其制品有什么好处？
奶类食品营养成分齐全，营养组成比例适宜，容易消化吸收，
是膳食钙质的极好来源。
儿童青少年饮奶有利于其生长发育和骨骼健康，从而推迟其成
年后发生骨质疏松的年龄；中
老年人饮奶可以减少其骨质丢失，有利于骨健康。
大豆含丰富的优质蛋白质、必需脂肪酸、B族维生素、维生素E和膳食纤维等营养素，且含有磷脂、低聚糖以及异黄酮、植物固醇等多种人体需要的植物化学物质。适当多吃大豆及其制品可以增加优质蛋白质的摄入量，也可防止过多消费肉类带
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来的不利影响。
27. 为什么要经常开窗通风？
阳光和新鲜的空气是维护健康不可缺少的。阳光中的紫外线，能杀死多种致病微生物。让阳光经常照进屋内，可以保持室内干燥，减少细菌、霉菌繁殖的机会。接受阳光照射能提高人体对钙的吸收能力。通风不好的屋子，会增加病菌、病毒在室内传播的机会。勤开窗通风，保持室内空气流通，就可以避免呼吸污浊、有毒的空气，预防呼吸道传染病发生，维护健康。
28. 什么是四害？四害的危害有哪些？
四害是指老鼠、蟑螂、蚊子、苍蝇，都会传播一些疾病。 老鼠的危害有：传播鼠疫、流行性出血热等疾病，还偷吃粮食，咬坏家具、电线、破坏河堤等。 蚊子的危害有：传播乙脑和疟疾、丝虫病等。 苍蝇的危害有：传播肠道传染病（如痢疾、伤害、肠炎等）。 蟑螂的危害有：损坏衣物、家具，还会携带大量细菌、病毒和寄生虫卵，严重污染食物，是传播疾病的媒介。 29.看电视应注意什么？
（1）电视机屏幕的位置应略低于两眼的水平线； （2）座位与电视机至少要保持两米的距离；
（3）观看时间不超过两个小时，而且中间每隔半小时都应站起来活动一下；
（4）室内光线不要太暗，荧光屏亮度不要太强； （5）坐姿要正确，不能躺着看电视。 30.乘车应注意哪些问题？
（1）提早出门，避免人多拥挤； （2）上车后要拉住扶手，以免摔倒；
（3）头部和手不要伸出窗外，以防刮伤、碰伤； （4）要按次序上下车，下车要小心，以防摔伤。 31.户外活动有哪些益处？
（1）在空气清新、阳光充足的户外活动，可使人消除疲劳，尝到乐趣；
（2）阳光里的紫外线，可促进骨胎生长，又能杀死皮肤上的细菌，保持皮肤健康；
（3）能增强体质，减少疾病的发生。 32.做课间操有哪些好处？ （1）使紧张的大脑得到调节放松，从而消除疲劳； （2）使疲劳的眼睛得到恢复，预防近视眼；
（3）可舒展筋骨，消除不良坐姿的有害影响，预防脊柱弯曲； （4）强身、健脑、提高学习效率。 33.做好课间操的基本要求有哪些？
（1）姿势要正确； （2）做操要认真； （3）快
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慢要适当； （4）用力要均匀。 34.为什么学习是快乐的？
（1）使我们获得了建设祖国的知识和本领；
（2）在学习中，通过克服困难，锻炼了意志，增长了才干，使我们变得更聪明、机智，在各方面都有所收获。 35.怎样才能保持厕所的清洁？
（1）厕所要加纱窗、纱门，防上苍蝇飞入； （2）大小便后要用水冲洗干净；
（3）不要将硬纸和杂物丢入便池内，以免发生堵塞； （4）经常清扫，或用药物消毒。 36．燃放鞭炮应注意些什么？
最好不要燃放鞭炮，如要燃放应注意：
(1) 要选择空旷的地方，点燃后迅速离开，保持一定的距离；
(2）不要立即去拾落地未响的鞭炮，更不能拿在手里放； (3) 不可将鞭炮放在玻璃瓶、瓷碗、瓷坛内燃放，更不可把点燃的鞭炮甩向他人或有易燃物品的地方；
(4) 观看他人燃放大鞭炮时，微微张开嘴，以保护自己的耳朵。
37．做游戏时应注意什么？
必须注意安全。不做危险的游戏，如玩弄弹弓、飞刀，投掷砖石、石块等；不模仿、尝试十分危险的动作，如在楼顶、山头上打斗，从高处跳下等。 38.怎样防止触电？
(1)最好安装触电保护器； (2)潮湿的手不能触膜电器开关； (3)不擅自摆弄电器插头； (4)不能在带电的情况下拆卸电器； (5)电线落在地上或水里时，不要走近，更不能用手去拉。 如发现有人触电，应尽快报告成年人来救援。 39.怎样预防雷击？
在室外遇到打雷闪电时，不能躲在高楼或大树底下，要尽快到低凹处或进室内躲避，比较安全。 40.发生紧急情况，拨打哪些求助电话？
医疗求助电话：120，火警电话：119，匪警电话：110。
小学生3-4年级健康知识和健康行为
1．人的生命周期包括哪几个阶段？
人的生命周期包括诞生、发育、成熟、衰老、死亡。 2．说出肺的位置与功能
肺是身体与外界进行气体交换的器官。肺在胸腔里，分为左肺和右肺。儿童在平静时每分钟呼吸三十多次，女生一般比男生每分钟多呼吸一至二次。运动后呼吸次数增加。经常进行
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体育锻炼，可以增强肺的呼吸功能。 3.说出胃的位置与功能
胃位于左上腹，胃肠是接纳和消化食物的主要器官，它的功能是消化食物。 4.说出眼睛的功能
当光线通过瞳孔经晶状体、玻璃体投射到视网膜上，再由视网膜上的视神经把景物的影像传到脑部，于是我们便看到东西了，眼睛既可看情物体的大小、形状，又可分辨光线的色彩和明暗。
5.牙齿的功能是什么？
牙齿的基本功能是咀嚼食物。具有切断、撕裂、捣碎、咀嚼食物的功能。
6.心脏位于人体哪个部位？它的功能是什么？
心脏位于人体胸腔中间偏左的部位。
心脏的功能：通过不停地跳动，把血液输送到全身；供给人体需要的营养物质和氧气，排出二氧化碳和代谢废物。 7.说出肝脏的位置、肝脏的功能有哪些？
肝脏位于人体腹腔的右上部，属于人体消化系统。 肝脏的功能：
（1）合成人体需要的物质； （2）贮存多余的养分； （3）分泌胆汁，有助于脂肪消化。 8.耳朵各部分的构造及其功能是什么？
耳朵是人体的听觉器官，分为外耳、中耳和内耳三部分。 耳的功能是：外耳和中耳是收集和传送声音的部分，内耳管听觉。在正常情况下，声音由耳廓收集，经外再到达鼓膜，鼓膜受振动再通过听小骨传到内耳，然后由与内耳相连的听神经传到大脑，我们就能听到声音了。耳朵不仅能听声音，而且还能辨认声音的高低和方向。内耳还有维持身体平衡的作用。 9.皮肤的构造及其功能有哪些？
皮肤覆盖在人体的表面，包括表皮和真皮，皮肤包裹着人体，使内部的组织器官免受外界的伤害。皮肤能感受冷热、触压、疼痛等各种刺激。它还有排泄废物和调节体温等功能。 10.大脑和神经的功能是什么？
大脑是人体的司令部，是负责管理和调节人体各种生理和心理活动的器官。神经是传递信息的器官。
11.中小学学生预防近视眼有哪些基本知识与要求？
近视是屈光不正的一种。表现为能看清近处的东西，看不清远处的东西，是由于进入眼球的光线不能聚焦在视网膜上，而是落在视网膜前面导致的。不良的视觉环境，读书写字时光线不足，近距离用眼时间过长，读写姿势不正确等是造成近视发生或发展的重要原因。
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保护视力，预防近视，必须了解预防近视眼的基本知识，树立爱眼、护眼意识，养成良好的用眼卫生习惯。
保持正确读写姿势
1. 读书写字身体要坐正，保持眼睛与书本距离为33-35厘米左右（一尺）、胸前与桌子距离应约一拳、握笔的手指与笔尖距离应3厘米左右（一寸）。
2. 写字时执笔角度要合适，用铅笔、钢笔写字时笔杆与纸面的角度在40-50度之间，用毛笔写字时力求笔杆直立。
3. 不歪头或躺着看书，不走路看书，不在晃动的车船上看书。
选择良好的用眼视觉环境
（一）读书写字视觉环境要求。
1．读书写字时要有充足的光线，窗户光线及台灯灯光要从左前方射来。不要在过亮、过暗的光线下读写（如太阳直射光线下、傍晚光线不足时）。
2．尽量不用铅芯过细的笔写作业，铅芯要软硬适中，作业用纸要洁净，书写字体不要过小。
3．选择适宜的桌椅读书写字，书桌高度以到上腹部附近为宜。
(二）看电视的视觉环境要求。
1．看电视时，人与电视机应保持三米以上距离（或保持电视画面对角线5倍以上距离）。2．电视屏幕的高度应与看电视人的视线平行或稍低一些。3．电视机要放在背光的地方。4．电视的光亮度要合适，不能过亮或过暗。
（三）操作电脑视觉环境要求。
1. 电脑屏幕最好背向或侧向窗户，避免出现反光现象。2. 电脑操作台应低于一般课桌的高度，座椅最好高低可调。电脑屏幕中心应与胸部在同一水平线上。3. 电脑屏幕与眼睛之间距离应不低于50厘米，视线应略低于平视线10-20度。4.电脑操作间的光线不应太弱或太强（12平方米的房间安装一盏40瓦日光灯即可达到所需的照度）。
养成良好的用眼卫生习惯 1．连续近距离用眼时间不能过长，应控制在40-50分钟。课间休息时要注意放松眼睛，应到教室外活动或凭窗远眺或闭目养神。2. 看电视或操作电脑时间不能过长。连续看电视或操作电脑40-50分钟左右，应休息一下眼睛，或闭目养神或做眼保健操，也可到室外运动或向远处眺望。 3. 不玩或少玩游戏机。偶尔玩一下时要注意眼睛与游戏机的距离不能太近，持续时间不要超过半小时。
坚持做眼保健操
1. 每天上下午要做一次眼保健操。2. 做眼保健操应注意双手干净，做到穴位准确、手法正确、力度适当。
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保证睡眠、均衡营养、加强锻炼 1. 睡眠要充足，保证眼睛得到充分休息。小学生每天睡眠10小时，初中学生9小时，高中学生8小时。2．不挑食、不偏食，均衡饮食，保证营养全面。3．多吃蔬菜瓜果，常吃富含维生素A食品（如胡萝卜、菠菜、动物肝脏、杏、枇杷等）。4. 多到户外活动，多参加球类运动、多观察树木花草，多享受大自然的青山绿水，使眼睫状肌得到放松。
定期检查视力，配戴合适的眼镜 1. 每学期要检查两次视力，出现视力下降时，要尽快到正规医院眼科做进一步的检查。2．如果确认已患近视，要及时到医院验光配镜。不要到不正规的眼镜店配镜。不追求过高的矫正视力，矫正视力达到5.0即可。3．不要互相借戴眼镜。每个人的屈光度数、瞳孔距离不相同，互相借戴眼镜会出现眼疲劳等症状，影响视力，有害无益。4．16岁以下的儿童少年配戴隐形眼镜要慎重。 12.儿童眼外伤的预防： 要强调安全教育。家长和老师应对学生讲解眼外伤原因和危害，让儿童增强自我保护意识。其次是远离危险，家长要把刀、剪等危险物品放到儿童不能触及的地方，不买劣质、袭击性玩具，不让儿童玩一次性注射器，禁放烟花、鞭炮，避免接近牲畜、家禽。
13. 不吃变质、超过保质期的食品
食品保质期，指在食品标签上标注的条件下，保持食品质量（品质）的期限。在此期限内，食品质量符合标签上或产品标准中的规定。任何食品都有储藏期限，储存时间过长或者储存不当就会受污染或者变质。受污染或者变质的食品不能食用。食物在冰箱里放久了，也会变质；用冰箱保存食物时，要注意生熟分开，熟食品要加盖储存。 不要吃过期食物。不要吃标识上没有确切生产厂家名称、地址、生产日期和保质期的食品。 14. 饭菜要做熟；生吃蔬菜水果要洗净
饭菜要烧熟煮透再吃。吃冰箱里的剩饭菜，应重新彻底加热再吃。碗筷等餐具应定期煮沸消毒。生的蔬菜、水果可能沾染致病菌、寄生虫卵、有毒有害化学物质。生吃前，应浸泡10分钟，再用干净的水彻底洗净。 15.谈谈营养物质与人体健康的关系
（1）营养物质是人体的重要养分，它是机体的能量来源； （2）人体必需的营养物质包括蛋白质、糖、脂肪、维生素、无机盐和水六大类；（3）人体缺乏任何一种营养素都会影响健康。
16.水对人体健康有哪些作用？
（1）水占人体组成的60％； （2）有助于食物的消
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化、吸收；（3）帮助血液循环，排泄废物，维持体温恒定。 17.蛋白质对人体健康有什么作用？富含蛋白质的食物有哪些？
蛋白质对人体的作用：
（1）更新、修补组织； （2）调节人体生理功能，供给部分能量； （3）是儿童生长发育的主要营养素。
蛋白质含量较多的食物有：奶类、瘦肉、蛋类、鱼虾及豆制品等。
18.糖对人体健康有什么作用？糖类主要存在于哪些食物？
糖对人体健康的作用：
（1）糖是人体热量的主要来源； （2）糖是构成人体细胞的成分； （3）保护肝脏。
糖类主要存在于谷物、食糖、薯类等食物中。
19.脂肪的主要功能是什么？含脂肪较多的食物有哪些？ 脂肪的主要功能：
（1）供给人体热量，维持体温； （2）促进脂溶性维生素的吸收； （3）保护内脏，滋润皮肤； （4）调节生理功能。
含脂肪较多的食物：猪油、牛油、奶油、豆油、花生油、菜籽油等。
20.维生素对人体健康的作用有哪些？哪些食物富含维生素？ （1）作用：参与人体内许多重要的生理过程，调节机体的活动，增强机体的抵抗力，促进人体生长发育。
（2）动物肝脏、蔬菜、水果、干果、粗粮、鸡蛋等食物含有丰富的维生素。
21.无机盐有哪些功能？哪些食物富含无机盐？
（1）无机盐的功能：是维持生命必不可少的营养物质。
钙磷：是构成骨路和牙齿的主要物质； 钠钾：维持神经和肌肉的正常活动；
铁：是血液的主要成分； 铜：制造红细胞，与智力发育有关； 锌：与儿童少年生长发育关系密切； 碘：与智力及甲状腺功能有关。
（2）含钙、磷多的食物：骨头、虾皮、豆制品等； 含铁量高的食物：瘦肉、动物肝脏等； 富含锌的食物：动物肝脏、糙米、豆类等；
富含碘的食物：海带等海产品。
23．体育锻炼对改善血液循环系统有何作用？
(1)运动性心脏肥大，心肌发达，搏动有力，每搏血输出量增加。
(2）能改善心血管的调节机能。如心肌肥厚有力，心搏徐
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缓，心脏的休息时间增多，因而工作可以更加持久等。 (3)锻炼能增加血管壁弹性，降低血压，还能降低血清胆固醇含量，减少血脂类代谢物质在血管壁的沉积。因此，经常锻炼对预防冠心病和高血压有较好的作用。 24．体育锻炼对增强呼吸系统有何作用？
(1)呼吸肌得到了锻炼，呼吸肌主要有隔肌、肋间肌，此外还有腹壁的肌肉（腹肌），在深呼吸的时候，肩部、背部的肌肉也都起辅助作用。这些肌肉发达了，人的胸部也随着发达，因而胸围也增大了。呼吸肌的发达，使呼吸功能的幅度得到扩展，这样吸气时肺里就可以容纳较多的空气了，提高肺通气量和提高最大吸氧能力。
(2)肺活量增大，经常参加体育锻炼的人肺泡弹性大大增强，呼吸肌力量加大，肺活量可以比平常人大。
(3）呼吸深度加深，一般人的呼吸浅而快，每分钟大约呼吸12一18次，而经常参加体育锻炼的人，呼吸深而缓慢，呼吸次数可减到8一12次。 25．体育锻炼应注意哪些事项
(1)进行各种运动项目全面的身体锻炼，促进身体各器官系统的形态和机能形态的良好全面发展，力量、速度、灵敏和耐力等素质的全面提高。
(2）运动动作的数量、技术的难度和运动量的大小等，要循序渐进，逐步提高。
(3)要坚持经常、持之以恒，这是保证身体素质、技术动作不断发展的重要条件。
(4)要有准备活动和整理活动，预防常见运动损伤。
(5)应动静结合，即运动与休息要按具体情况适当交替。 26.怎样注意睡眠卫生？
良好睡眠的要求有：
（1）睡前要洗脸、洗脚、刷牙，不仅可以保持口腔、皮肤和被褥的清洁，还可以促进身体血液循环；
（2）要创造安静的睡眠环境，睡眠时要保持卧室空气新鲜和流通；
（3）不蒙头睡觉； （4）注意睡眠姿势：最好是双腿微曲，侧身向右； （5）要常晒被褥。 27.怎样预防蛔虫病和蛲虫病？
预防蛔虫病和蛲虫病，要做到：
（1）注意饮食卫生，不喝生水，生吃瓜果要洗净或削皮； （2）保持手的清洁，做到饭前便后洗手，不咬手指，常剪指甲，不玩泥土；（3）勤换衣裤。
28.什么是传染病？导致传染病流行的三大环节是什么？
传染病，是由病原体引起的、能在人与人、动物与动物或人与动物之间相互传染的疾病。
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环节一：传染源可以是人，也可以是动物。
环节二：传播途径是指病原体离开传染源后，到达另一个易感者的途径或方式。
环节三：人群易感性即人体对某种传染病免疫力低下或缺乏，不能抵御某种病原体的入侵而染病。 29．秋冬季常见呼吸道传染病有哪些？ 秋冬季是呼吸道传染疾病的高发季节，常见的呼吸道传染病有流行性感冒、流行性腮腺炎、流脑、水痘、麻疹等。学生是呼吸道传染病的易感人群，学校又是这些易感人群聚集的场所。一旦有传染病的传入，即可通过空气飞沫和密切接触传播，在学生中造成疫情扩散，甚至造成局部暴发。 30．如何预防呼吸道传染病
(1)经常开窗通风，保持室内空气新鲜；(2)勤洗手；(3)多喝水； (4)要坚持体育锻炼和耐寒锻炼； (5)补充营养，适当增加水分和维生素的摄入；(6)咳嗽、打喷嚏时捂住口鼻，防止污染空气；(7)生活有规律、保证睡眠、不吸烟、少饮酒，并注意保暖防止感冒，提高自身的免疫力；(8)另外可进行免疫预防。 31．如何预防冻疮？
在进入寒冷冬季，我们首先应注意预防保健，平时加强体育锻炼，增强体质，对营养不良，贫血及易患冻疮者应加强营养；入冬后注意保暖，特别要关注四肢末端，耳廓等好发部位；外出时皮肤宜涂油脂，避免长久接触寒冷潮湿，保持皮肤干燥；对好发部位可经常进行按摩及温水浴，改善血液循环。 养成良好的生活习惯，做好自我防护，也可有效防止冻疮的发生。
32. 孩子出生后要按照计划免疫程序进行预防接种
预防接种是每个儿童的基本卫生权利。为了保护儿童健康，根据疾病的流行特征和疫苗的免疫效果，我国制订了国家免疫规划和国家免疫规划疫苗的免疫程序，对计划接种疫苗的种类、接种起始时间、接种间隔、接种途径、接种剂量等作了明确规定。 我国规定，免费为儿童提供国家免疫规划疫苗。包括口服脊髓灰质炎疫苗，卡介苗，百日咳、白喉、破伤风联合疫苗，麻疹、风疹、腮腺炎联合疫苗，乙肝疫苗，甲肝疫苗，乙脑疫苗，流脑疫苗8种。预防12种传染病。
孩子出生后必须严格按照国家免疫规划疫苗的免疫程序进行预防接种。每个家长都应该按照国家免疫规划疫苗的免疫程序按时带孩子接种疫苗。
33.如何保持正常体重，避免超重与肥胖
超重和肥胖是心血管疾病、糖尿病和某些肿瘤患病率增加的主要原因之一。进食量和运动是保持健康体重的两个主要因素，食物提供人体能量，运动消耗能量。如果进食量过大而运动量不足，多余的能量就会在体内以脂肪的形式积存下来，
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增加体重，造成超重或肥胖；相反若食量不足，可由于能量不足引起体重过低或消瘦。体重过高和过低都是不健康的表现，易患多种疾病，缩短寿命。所以，应保持进食量和运动量的平衡，使摄入的各种食物所提供的能量能满足机体需要，而又不造成体内能量过剩，使体重维持在适宜范围。 34. 吸烟和被动吸烟的危害有哪些？
烟草烟雾含有 4000 余种化学物质，包括几十种致癌物以及一氧化碳等有害物质。吸烟损害体内几乎所有器官，可引发癌症、冠心病、慢性阻塞性肺病、白内障、性功能勃起障碍、骨质疏松等多种疾病。与非吸烟者相比，吸烟者死于肺癌的风险提高 6 ～ 13 倍，死于冠心病的风险提高 2 倍，死于慢性阻塞性肺病的风险提高12～13倍。烟草烟雾不仅损害吸烟者的健康，也威胁着暴露于二手烟环境的非吸烟者；被动吸烟导致患肺癌的风险升高约 20 ﹪，患冠心病的风险升高约 30 ﹪。据统计，我国每年死于吸烟相关疾病的人数超过 100 万，占死亡总人数的 12 ﹪。吸烟导致的多种慢性疾病给整个社会带来了沉重的负担。
35. 为什么戒烟越早越好？
吸烟者戒烟越早越好，任何时候戒烟都不晚，只要有戒烟的动机并掌握一定的技巧，都能做到彻底戒烟。35 岁以前戒烟，因吸烟引起心脏病的机会可降低 90 ﹪，59 岁以前戒烟，在 15 年内死亡的可能性仅为继续吸烟者的一半，即使年过60岁戒烟，其肺癌死亡率仍大大低于继续吸烟者。 36. 儿童溺水的预防
溺水是我国1～14岁儿童意外伤害死亡的第一位原因。 要加强对儿童游泳的监管。
儿童少年游泳要有人带领或有组织地进行，不要单独下水。游泳的场所，最好是管理状况好的游泳池。在天然水域游泳，要选择水质清洁、无污染，水底地面较平坦，无杂草， 无有害动物的水域。不能到情况不明的水域游泳。风浪较大或下雨时，不要在天然水域游泳。下水前，要认真做准备活动，以免下水后发生肌肉痉挛等问题。游泳时还应注意不要打闹、不要在天然水域跳水。 37．滑冰如何保证安全
（1）滑冰前先做好准备活动，尤其是手腕和下肢各关节及韧带，要充分活动开。
（2）初学滑冰者，不可性急莽撞，学习应循序渐进，特别要注意保持身体重心平衡，避免向后摔倒而摔坏腰椎和后脑，应在规定范围内练习，或尽可能在人少的地方练习。在滑冰的人多时，要注意力集中，避免相撞。
（3）宜佩戴一些防护用具，如专用的护腕、护肘、护膝等。
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（4）滑冰时要戴好帽子、手套，注意保暖，防止感冒和身体暴露的部位发生冻伤。
（5）忌做危险动作或妨碍他人的动作，如几人拉手滑行，在冰场上逆行或与大家滑行方向相反，乱蹦乱跳，在场内横插乱窜，追逐打闹，突然停止等，既妨碍他人，又危险。
（6）学会在摔跤时做自我保护。当要向前或向侧摔倒时，要主动屈膝下蹲，用双手撑地缓冲，减小摔倒的力量；当要向后摔倒时，也要主动屈膝下蹲，降低重心，尽量让臀部先坐下，并注意保护尾骨处，同时低头团身，避免头部向后仰磕地；摔倒时应尽量避免直臂单手撑地，这样很容易损伤手腕。
（7）滑冰的时间不可过长，在寒冷的环境里活动，身体的热量损失较大。在休息时，应穿好防寒外衣，同时解开冰鞋鞋带，活动脚部，使血液流通，防止生冻疮。
（8）患有严重疾病的人（如有心脏病、高血压等）不宜做剧烈的速滑动作，可慢速滑锻炼身体，饮酒后和过度疲劳的人不宜参加滑冰活动。 38．发生火灾时如何逃生 突遇火灾时，如果无力灭火，应当不顾及财产，迅速逃生。由于火灾会引发有毒烟雾产生，所以在逃生时，应当用潮湿的毛巾或者衣襟等捂住口鼻，用尽可能低的姿势，有秩序地撤离灾害现场。 到陌生场所应先熟悉安全通道。发现火灾，应立即拨打119火警电话报警。 39．掌握地震逃生技能
地震不仅造成直接性的危害，而且还能引起次生灾害的发生。地震引起的直接危害主要有：建筑物与构筑物的破坏，如房屋倒塌、桥梁断落、水坝开裂等；地面破坏，如地面裂缝、塌陷等；山体等自然物的破坏，如山崩、滑坡等；其他危害：如海啸等。
由于地震引起的危害巨大，因此要引起高度重视，切实掌握各项逃生技能，避免不必要的损失。
每一个家庭、学校等都应制定一个详细的防震计划，制定相应的应急撤离路线和撤离时应注意的各种事项，并定期开展演习训练，确保计划顺利有效的实施；地震发生时，如在户外，则应迅速就地选择开阔地蹲下或趴下避震，避免停留在高大建筑物、立交桥、广告牌等高耸或悬挂物下，远离变压器、电线杆等设施，如周围有防空设施，则应在地震暂停间隙迅速撤离至防空设施内，若正在野外活动时，应尽量避开山脚、陡崖，以防滚石和滑坡；如遇山崩，要向远离滚石前进方向的两侧方向跑。正在海边游玩时，应迅速远离海边，向地势较高的开阔地撤离；地震发生时，如在室内，应遵循震时就近躲避，震后迅速撤离到安全地方的原则，在室内应选择结实、能掩护身体的物体下或物体旁（如坚实的家具等）、易于形成三角空
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间的地方（如内墙的墙角、墙根等），开间小、有支撑的地方（如卫生间、厨房等）蹲下或坐下，尽量蜷曲身体，降低身体重心，并用毛巾、衣物等捂住口鼻防尘，防烟。同时应遵循靠水不靠火，靠外不靠内的原则。在地震时应远离火源，并立即关闭正在使用的火源，若发生失火情形，应迅速灭火。地震发生时若正在驾驶/乘坐交通工具，司机应尽快减速，逐步刹车；驾乘人员迅速离开交通工具，以卧姿躲在交通工具旁。若无法迅速离开交通工具，则应抓住扶手，防止行李下落。面向行车方向的人员应护住面部，身体倾向通道，两手护住头部；背向行车方向的人员，要双手护住后脑部，并抬膝护腹，紧缩身体。如果地震时被埋压，则应保持镇静，设法清除压在身上的物体，尽可能用湿毛巾等捂住口鼻防尘、防烟；用石块铁器等敲击物体与外界联系，不要大声呼救，注意保存体力；设法用砖石等支撑上方不稳的重物，保护自己的生存空间。 若身体已经受伤流血，应利用周围一切可以利用的物体包扎救伤口，防止流血过多。若几个人同时被埋压，要互相鼓励，切不可悲观失望，以致丧失生存勇气。
40．如何对出血和骨折进行处理
受伤出血时，应立即止血，以免出血过多损害健康甚至危及生命。小的伤口只要简单包扎即可止血。对较大、较深的伤口，可以压迫出血处上方（在四肢靠近心脏一侧）血管止血，例如指压止血、加压包扎止血、止血带止血等。在对骨折伤员进行急救时，在搬移前应当先固定骨折部位，以免刺伤血管、神经，不要在现场进行复位。
如果伤势严重，应当在进行现场急救的同时，拨打 120急救电话。
41.如何抢救溺水者？ 应采取以下措施：
（1）要保持冷静，不要慌张； （2）要及时施以人工呼吸和心脏按摩；（3）应立即打电话向有关部门报告或大声呼救，请求援助。
42.被狗咬了应如何处理？
狂犬病发作后不能治愈，但却是可以预防的。人一旦被病犬、猫抓伤、咬伤（或破损伤口被舔），要立刻用肥皂水和流动清水及时彻底地冲洗伤口，然后用酒精消毒；并尽快到医院或疾病预防控制中心就医，对伤口作进一步处理，并且接种狂犬病疫苗。狂犬病疫苗的接种一定要按照程序按时全程足量注射；如果伤口出血，还要注射抗狂犬病血清或免疫球蛋白。
为控制狂犬病传播，养狗者要为狗接种兽用疫苗，防止狗发生狂犬病继而传播给人。带狗外出时，一定要使用狗链，或给狗戴上笼嘴，防止咬伤他人。
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小学生5-6年级健康知识和健康行为
1.什么是健康？
健康就是保持人们身体上、心理上和社会适应上的完好状态，而不仅是没有疾病和衰弱。
2. 什么是健康生活方式？
健康生活方式，是指有益于健康的习惯化的行为方式。主要表现为生活有规律，没有不良嗜好，讲求个人卫生、环境卫生、饮食卫生，讲科学、不迷信，平时注意保健、生病及时就医，积极参加健康有益的文体活动和社会活动等等。健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面 。
合理膳食指能提供全面、均衡营养的膳食。食物多样，才能满足人体各种营养需求，达到合理营养，促进健康的目的。卫生部发布的《中国居民膳食指南》为合理膳食提供了权威的指导。
适宜运动指运动方式和运动量适合个人的身体状况，动则有益，贵在坚持。运动应适度量力，选择适合自己的运动方式、强度和运动量。健康人可以根据运动时的心率来控制运动强度，一般应达到每分钟150～170（次）减去年龄为宜，每周至少运动3次。
吸烟的人，不论吸烟多久，都应该戒烟。戒烟越早越好，任何时候戒烟对身体都有好处，都能够改善生活质量。
过量饮酒，会增加患某些疾病的风险，并可导致交通事故及暴力事件的增加。建议成年男性一天饮用的酒精量不超过25克，女性不超过15克。
心理平衡，是指一种良好的心理状态，即能够恰当地评价自己，应对日常生活中的压力，有效率地工作和学习，对家庭和社会有所贡献的良好状态。乐观、开朗、豁达的生活态度，将目标定在自己能力所及的范围内，建立良好的人际关系，积极参加社会活动等均有助于个体保持自身的心理平衡状态。
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3. 膳食应以谷类为主，多吃蔬菜水果和薯类，注意荤素搭配 4. 谷类食物是我国居民传统膳食的主体，是人类最好的基础食物，也是最经济的能量来源。以谷类为主的膳食既可提供充足的能量，又可避免摄入过多的脂肪，对预防心脑血管疾病、糖尿病和癌症有益。《中国居民膳食指南》指出，成年人每天应摄入250～400克的谷类食物。
蔬菜水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的重要来源，薯类含有丰富的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质。蔬菜、水果和薯类对保持身体健康，保持肠道正常功能，提高免疫力，降低罹患肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病风险具有重要作用。《中国居民膳食指南》指出，成年人每天吃蔬菜300～500克，水果200～400克。食物可以分为谷类（米、面、杂粮等）和薯类，动物性食物（肉、禽、鱼、奶、蛋等），豆类和坚果（大豆、其他干豆类、花生、核桃等），
蔬菜、水果，纯能量食物（动植 物油、淀粉、糖、酒等）等五类。各种食物所含的营养成分不完全相同，每种食物都至少可提供一种营养物质，任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养。多种食物组成的膳食，才能满足人体各种营养需求，达到合理营养、促进健康的目的。
4．如何选购食品?
购买包装食品应注意查看生产日期、保质期、包装有无涨包或破损，不购买无证摊贩食品。
5.家庭食物贮存应注意些什么问题？
（1）食品一般宜放在低温、干燥、通风、清洁的地方贮存；
（2）生熟要分开，主副食要分开贮存；
（3）要有防鼠、防潮、防尘设施；
（4）贮存食物的容器要清洁、干燥、无毒； （5）鱼、肉等易腐败的食物应在冰箱内贮存。 6.常见引起食物中毒的食品
食物中毒是指人们食用了含有致病微生物其毒素的食品或食用含有毒性物质的食物而引起的中毒。食物中毒从致病因素看，常见的有以下几类：
1. 细菌性食物中毒，是指人们食用被细菌或细菌毒素所污染的食物而引起的急性中毒性疾病。
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2. 真菌毒素中毒，是指真菌在谷物或其他食品中生长繁殖产生有毒的代谢产物，人食用这种毒性物质发生的中毒。用一般的烧煮等加热处理不能破坏食品中的真菌毒素。
3. 动物性食物中毒，是指食入含有有毒成分的动物食品引起的中毒。如：河豚鱼中毒、鱼胆中毒等。
4. 植物性食物中毒，是指因误食有毒植物引起的中毒。如毒蘑菇中毒等。
5. 化学性食物中毒，是指人们食用被有毒有害化学品污染的食品引起的中毒。
7. 拒绝毒品
《中华人民共和国刑法》所称的毒品，包括鸦片、海洛因、甲基苯丙胺（冰毒）、吗啡、大麻、可卡因以及国家规定管制的其他能够使人形成瘾癖的麻醉药品和精神药品。
吸毒非常容易成瘾，有的人只吸一支含有毒品的烟就
会上瘾。成瘾者应尽快戒毒。 毒品严重危害健康，吸毒危害自己、危害家庭、危害社会。预防毒品危害，应当严格要求自己，绝对不要尝试毒品。 8.如何预防贫血？
预防贫血的方法有：多吃动物的肝脏、木耳、海带等含铁量高的食物；多吃蔬菜、水果等富含维生素C的食物，以帮助身体对铁的吸收；另外，要改变偏食、挑食等不良习惯。 9.怎样预防肠道传染病？
常见的肠道传染病主要包括细菌性痢疾、伤寒与副伤寒、甲型肝炎等。
(1)发现传染病病人，要早报告、早隔离、早治疗。(2）
防止“病从口人”，养成良好的卫生习惯，饭前便后一定要洗手。 (3)要努力锻炼身体，增强体质，提高身体免疫力。 10.怎样预防甲型肝炎？
(1)注意饮食卫生，喝开水，饭前便后要洗手； (2)密切接触甲肝病人者，可注射丙种球蛋白预防； (3)接种甲肝疫苗；(4)对甲肝病人要隔离治疗。
11. 预防疟疾，防蚊灭蚊是关键
疟疾是一种经按蚊叮咬而传播的寄生虫传染病，与结核病、艾
滋病一起并列为全球最严
重的三大传染病，在我国多发生于夏秋季。疟疾俗称“打摆子”，
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使人致病的疟原虫主要有三种：恶性疟、间日疟和三日疟疟原虫。
疟原虫主要寄生于人体红细胞内而导致红细胞大量破坏。发作的典型表现有寒颤、高热、出汗三个阶段。间日疟隔日发作，发作时突起畏寒、寒颤、面色苍白、皮肤鸡皮样症状，同时有头痛和恶心；寒颤停止后，继以高热、口渴等可持续半天；然后大量出汗、退热，症状缓解，但病人感到疲劳。约 70% ～ 80％的病人有脾肿大体征。恶性疟病人贫血较重，并可发生多脏器衰竭，不及时、不正规治疗可导致死亡。在口唇、鼻翼周围出现成堆小疱疹，是病人抵抗力降低的结果。患疟疾后应立即按疗程进行正规治疗。疟疾的预防措施主要是避免按蚊叮咬。
12．食用合格碘盐，预防碘缺乏病
碘缺乏病是自然环境缺碘导致人体碘摄入量不足引起的。缺碘对人的最大危害是影响智
力发育。严重缺碘会造成生长发育不良、身材矮小、痴呆等。
孕妇缺碘会影响胎儿大脑的发
育，还会引起早产、流产、胎儿畸形。 坚持食用碘盐能有效预防碘缺乏病。孕妇、哺乳妇女、学龄前
儿童还应多吃海带等含碘 多的食物。
13． 如何预防血吸虫病？
血吸虫病是严重危害健康的寄生虫病，人和家畜接触了含有血吸虫尾蚴的水（简称“疫水”），就可能感染此病。血吸虫病感染主要发生在每年的4～10月。
为预防血吸虫病，不要在有钉螺（血吸虫的生存繁殖离不开钉螺）的湖水、河塘、水渠里游泳、戏水、打草、捕鱼、捞虾、洗衣、洗菜或进行其他活动。因生产、生活和防汛需要接触疫水时，要采取涂抹防护油膏，穿戴防护用品等措施。
接触疫水后要及时到当地医院或血吸虫病防治机构检查或接受预防性治疗。
14.怎样预防钩虫病和绦虫病？
（1）钩虫病：预防钩虫病就必须加强粪便管理，不要随地大小便，不玩泥土，不赤脚下地劳动或走路。
（2）绦虫病：预防绦虫病的主要措施是：注意饮食卫生；选购猪肉时要特别提防有囊虫寄生的猪肉，猪肉必须烧熟煮透后方可食用；提倡圈养生猪，以免猪吃人粪后引起囊虫寄生。 15.什么是青春期？
青春发育期（简称青春期）是一个人生长发育全过程的一个阶段，即由儿童发育到成人的过渡时期，是指从第二性征开始出现至性成熟及体格发育趋于停止的时期。青春期是一个生理、心理迅速发育和日趋成熟时期，也是决定人一生体格、体
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质、性格和智力水平的关键时期。这一时期年龄范围一般为10 - 19岁。青春期开始的年龄女性比男性一般早2岁左右。 17.青春期男、女体形发生哪些变化？
进人青春期后，在神经内分泌影响下，男、女身体形态发生了显著变化。
(1)身高。人进人青春期，其身高将急剧增长。由于男孩身高突增起点高，增长幅度大，生长时间长，故最终身高一般比女青年高。
(2)体重。体重增长的持续时间比身高长些，幅度也大，且成年后体重仍可继续增加。体重的增加与骨骼、肌肉、脂肪的增长有密切关系。
(3)肩宽、胸围。发育特点是男性的生长时间长，增长幅度大，增长值高。随着年龄的增长，男、女性肩宽差距越拉越大。
(4）骨盆宽。发育特点是女生的突增值高，且突增时间长；而男性突增值较低，且突增时间短，最后形成女性骨盆明显宽于男性。
19.青春期男女运动系统有哪些变化特点？
(I)四肢、躯干的增长不同步。在身高突增阶段，由于四肢的增长比脊柱快，因而，此时期少年呈现长臂和长腿的不协调体态。当突增高峰过后，脊柱和下肢的增长都逐渐平稳下来，身体各部分的比例也逐渐达到正常体态。
(2）骨中有机物含量较高，韧性强弹性大，硬度小，如果长期有不正确的姿势，容易发生驼背或脊柱弯曲等骨骼畸形。
(3)男、女肌肉力量差距越来越大，青春期男、女性运动能力如肌肉力量等都有一个明显突增阶段，但突增幅度男性明显高于女性，最后形成男、女成年时运动能力的显著差别。 20.青春期男女循环系统有哪些变化特点？
（1）心脏发育加快，心肌不断增厚，心脏收缩力增强； (2)心脏每搏输出量比童年期增长1/3。(3)血管发育落后于心脏的发育，植物神经调节功能不稳定，容易出现青春期高血压。 21.青春期男女消化系统有哪些变化特点？
(1)少年时期胃的容积比成人小，肌肉发育差，消化液的量、酸度以及酶的效能都较成人低，其消化能力和杀菌能力都较差，所以进食要适量，特别要注意饮食清洁卫生。(2)易患龋齿，应注意口腔卫生，早晚刷牙，饭后漱口。 25. 会测量腋下体温
腋下体温测量方法：先将体温计度数甩到35℃以下，再将体温计水银端放在腋下最顶端后夹紧，10 分钟后取出读数。 26. 会测量脉搏
脉搏测量方法：将食指、中指和无名指指腹平放于手腕桡动脉搏动处，计一分钟搏动次数。
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27.骑自行车注意事项
（1）要经常检修自行车，保持车况完好。车闸、车铃是否灵敏、正常，尤其重要。（2）自行车的车型大小要合适，不要骑儿童玩具车上街。也不要人小骑大型车。 （3）不要在马路上学骑自行车。 （4）骑自行车要在非机动车道上靠右边行驶，不逆行；转弯时不抢行猛拐，要提前减慢速度，看清四周情况，以明确的手势示意后再转弯。 （5）经过交叉路口，要减速慢行、注意来往的行人、车辆；不闯红灯，遇到红灯要停车等候，待绿灯亮了再继续前行。 （6）骑车时不要双手撒把，不多人并骑，不互相攀扶，不互相追逐、打闹。 （7）骑车时不攀扶机动车辆，不载过重的东西，不骑车带人，不在骑车时戴耳机听广播。 28. 会识别常见的危险标识
为了减少伤害，应该远离高压、易燃、易爆、剧毒、放射性、具有生物危害等危险物。识别常见的危险标识是保护自身安全的关键。危险标识是由安全色，几何图形和图形符号构成，用以表达特定的危险信息。使用危险标识的目的是提醒人们对周围环境引起注意，以避免可能发生的危险，防止事故的发生，起到保障安全的作用。但要注意，危险标识只起提醒和警告的作用，它本身不能消除任何危险，也不能取代预防事故的相应设施。 图形如下
高压 易燃 剧毒 生物安全 放射 易爆
29.冬季取暖注意通风，谨防煤气中毒 冬季使用煤炉、煤气炉或液化气炉取暖时，由于通风不良，供氧不充分或气体泄漏，可产生大量一氧化碳蓄积在室内，造成人员中毒。预防煤气中毒要做到：尽量避免在室内使用炭火盆取暖，使用炉灶时要注意通风，保证充足的氧气供应；要安装风斗和烟筒，出风口不能朝向风口，定期清理烟筒，保持通畅；在使用液化气时也要注意通风换气，经常查看煤气、液化气管道、阀门，如有泄漏应及时请专业人员维修；在煤气、液化气灶上烧水、做饭时，要注意看管，防止水溢火灭导致煤气泄漏。如发生泄漏，要立即关闭阀门、打开门窗，使室内空气流通。煤气中毒后，轻者感到头晕、头痛、四肢无力、恶心、呕吐；重者可出现昏迷、体温降低、呼吸短促、皮肤青紫、唇色樱红、大小便失禁。抢救不及时，会危及生命。有人中毒，应当立即把中毒者移到室外通风处，解开衣领，保持呼吸顺畅。
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中毒较重者应立即呼叫救护车送医院抢救。 30.预防中暑的措施有哪些？
预防中暑的措施：
（1）高温季节外出活动要戴遮阳帽，以保护头部避免受阳光曝晒；
（2）夏季一天中，最热的时间是中午12点到下午3点，在这段时间内应尽量安排休息； （3）夏天在烈日下旅游或劳动时，应该增加水和休息次数。大量出汗；还应及时从饮料中补充汗液所消耗的盐分。发现有人因中暑而抽搐、跌倒，除了立即为他遮荫外，应设法立即送往就近的医疗点抢救。 31.怎样保持厨房清洁？
（1）要有良好的排烟、排气、通风设施； （2）要有防蝇、防鼠、防尘和防潮等设备；（3）碗、筷、盆、碟要洗净、消毒；（4）生熟食物要分开；（5）保持地面清洁，东西存放整齐。
32.对饮用水的卫生要求有哪些？怎样保护水源？
饮用水的卫生要求包括：
（1）不含病原微生物，水质对人体无害； （2）无色透明，无异味，不含肉眼可见的染物。 保护水源的主要措施：
（1）要有防护设施； （2）厕所、粪池、垃圾堆远离30米以外；（3）水源上游1000米以外排入的水流应符合国家标准。
33.如何注意饮水卫生？
（1）使用净化和消毒的自来水； （2）井水要用漂白粉消毒； （3）不直接饮用河水和塘水； （4）喝开水。 34.消灭蚊、蝇、臭虫、虱子、蟑螂的主要方法（见表） 有 效 方 法 蚊子、清除学生地，清运垃圾＼粪便；拍打，药物苍蝇 诱捕、诱杀。 臭虫、开水烫、药物喷洒； 虱子 搞好家庭和个人卫生；包括勤洗头、勤理发。 蟑螂 勤洗澡、勤换衣； 诱捕法、药物杀灭、开水烫。 35．怎样保护自己的皮肤？ （1）保持清洁，勤洗澡、勤理发、勤换衣服； （2）防止皮肤受伤； （3）不与皮肤病患者接触； （4）不要随便涂抹化妆品； （5）坚持锻炼，多吃新鲜水果和蔬菜。
36.如何处理皮肤外伤？
皮肤割伤的处理：
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（1）止血；（2）用凉开水或干净自来水冲洗伤口周围皮肤； （3）用消毒纱布包扎或贴上创可贴。 皮肤擦伤的处理：
（1）用凉开水或盐水冲洗创面； （2）用碘酒或酒精局部消毒； （3）涂上紫药水，用纱布包扎好；
轻度扭伤的处理：
（1）停止活动减少出血；（2）出血明显时可冷敷，以达到止血、止痛和消肿的目的。 37.怎样正确认识自己？
（1）虚心听取父母、老师和同学的劝告； （2）发扬优点和长处，纠正缺点和短处；（3）避免对自己作出过高或过低的评价。
38.如何科学地用脑？
（1）在学习和生活中应科学地安排作息时间，做到劳逸结合，动静交替； （2）用脑时间长了，要多参加文体活动，使大脑各部分轮流休息； （3）要变换学习内容，避免单调重复；（4）做任何事都要专心致志，学习时集中精神，娱乐时尽量放松。 39.怎样保护自己？
（1）不要轻信陌生人； （2）要学会分辨真伪；（3）避免误入困境并学会摆脱困境。 40.如何保持心情愉快？
遇到不顺心时要冷静分析原因，克服困难；多参加文体活动；多与家人、同学、交谈；欣赏大自然的美景，也能帮助我们调节情绪。
41.怎样培养独立生活能力？
(1)要在生活上养成自己的事自己做，不依赖别人的良好习惯；(2)在学习上要能独立思考；(3)在劳动方面要学会多做家务。
42.酗酒对人体健康会造成哪些危害？ 酗酒的危害主要有：
①影响人的神经系统，造成头昏、眼花、呕吐等； ②使人思想行为变得迟钝，易发生交通事故； ③引起心理疾患，甚至发生犯罪行为； ④使肝脏受损，肝功能衰退引起肝硬化； ⑤影响胃、心脏、肾脏等器官而发生疾病。 43.如何正确对待竞争？
(1)要敢于竞争，要以不服输的志气和
勇气面对竞争，保持自信和勇于进取的精神。 (2)要善
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于竞争，不畏困难，凭借坚实的知识基础和过硬本领参与竞争。(3)在竞争中遭受挫折和失败，不灰心丧气，要总结经验教训，争取新的成功。
44.如何调节临考前的情绪？
(1)以正确的态度对待考试和考分；(2)对自己要有信心；(3)学会一些简单的自我暗示或放松方法，如做深呼吸，听轻松的音乐等。
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