传统85式杨式太极拳套路分解动作详解

传统85式杨式太极拳套路分解举措详解,之勘阻及广创作

时间：二O二一年七月二十九日

第一式预备式：两足左右开立,距离同肩宽,脚尖皆朝前；身体自然直立；两臂自然下垂；眼向前平视. 要点：１、要求“虚领顶劲”、“气沉丹田”、“尾闾中正”、“含胸拔背”.在这几个主要要求下,放松全身,做到“立身中正安舒”,并贯串於整套举措之中.这几点要求,为太极拳所有举措的共同要点,熬炼时须刻刻记住,在後文的要点中不再一一重述,而仅提醒某一举措容易反其中某一要求.例如,揽雀尾中的挤式和按式,初学者往往身体容易前俯或後仰,因此就在要点中及时提出,而其他共同要点虽未提及,但仍然要注意. ２、两臂下垂,肩关节要放松；手指自然微屈. ３、精神要自然提起；心要静,不要有丝毫杂念. ４、预备势中的要点年夜都是整套举措的要点,所以该式是一切举措的基础,初学者尤当注意.第二式起势

要点：１、在两臂未举之前,应仔细检查一下预备式是否合乎要求,然後开始做起势举措.这时,思想要领先,要集中在每个举措的意向上,也就是要做到《十三势行功心解》所要求的“先在心,後在身”.例如在做骸式两臂平举时,先要意识到怎样举,然後随着徐徐举起；即使是重复的或已成熟练的举措,也必需这样做,否则,内外举措容易散乱. ２、练习太极拳时,自起势至收势,每个举措都要求“沉肩坠肘”（详见《太极拳十要》一文）.如该式两臂前举和两掌下按时,两肩不成耸起、紧张或用力,必需松开下沉.两臂前举时两肘不成挺直,须有微屈下坠之意.两肘下沉带动两掌下按时,“坠肘”固然很明显,即使在两掌已下按到两胯前时,仍然要求“坠肘”.在这点上,初学者往往较难理解,认为肘部既已垂在下面,终不能把肘“坠”於两掌的下面去.其实,在这种姿势上（後面举措中也有类似情况,如搂膝拗步中搂膝之手等）,对“坠肘”应该这样来理解：就是两肘须微屈,使小臂向前微弯,这样,肘尖露出,与空中成垂直线,仍然可达到“坠肘”的要求；而如果两小臂也垂直,就失失落“坠肘”之意了. ３、要做到坐腕.所为坐腕,就是把掌根下沉,手指节微微上翘,但不成用力翘起,必需自然,这样才华把劲贯至掌根,手指也有所感觉.能坐腕,才华“形於手指”.

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４、太极拳从起势到收势,所有前後举措之间必需连接,不成停断,要求速度均匀,绵绵不竭,一气呵成.例如,该式两掌前举至高与肩平时即下落,其间不成有停顿现象,亦即每一举措到定点时,必需做到“似停非停”. ５、练习此拳套用掌时,五指要自然舒展,不成用力张开,也不成松懈、弯曲,掌心要微呈凹形.第三式揽雀尾 一、左右绷式要点：１、身体左右转动时要以腰为轴,身体仍须正直,後面所有转体举措都必需这样做. ２、身、手、足等方面的举措都须柔缓,速度均匀. ３、身、手、足等方面的举措在文字叙述中虽有先後,但必需同时开始和同时完成,要做到协调一致.所以《十三势行功心解》中说：“切记一动无有不动,一静无有不静”. ４、《十三势行功心解》要求“迈步如猫行”.因此,凡步迈出都必需轻灵.例如该式右脚向右迈出,应以坐实之左腿渐渐下蹲来控制着迈出的右腿向前徐徐伸迈,才不致粗笨.这也是“分清虚实”在步法上的一种暗示. ５、凡弓腿,弓腿之膝不成超越脚尖；蹬腿的脚掌和脚跟要人全部着地,腿也不成蹬得挺直.凡弓步,以弓腿为实,蹬腿为虚；一般以弓腿负担体重十分之七,蹬腿负担十分之三.膝要与脚尖方向一致. ６、右臂前绷须与肩平,不成偏高或偏低；绷出时肩关节不成前探；不成过於前绷,要以上体直立前移而右膝盖不超越脚尖为度,同时身体不成前扑. ７、重心前移时,腿、腹、胸、手须不先不後地一致前去,自然“上下相随”,变更过程中也要坚持“立身中正”. 二、履式要点：１、两臂须随腰左履.左履时两掌不成外豁开,但两肱里侧也不成贴着肋部；沉肘起着护胁的作用,但两腋要留有约可容一举的空隙.整套举措都应该这样,防止把身体困住. ２、左履时身体仍须正直转体,不成前俯後仰或摇晃；关键在於“上下相随”、“不先不後”.如果,下肢後坐得快些就会前俯,慢些就会形成後仰. ３、在履的举措过程中,由於翻掌、沉肘和向後坐实左腿等,看来两掌似乎稍有低下的现象.其实两掌其实不是有意识地向左“下”履.这点在循着绷、履、挤、按四式规定的定步推手中也是如此：其中“履”式也同样只向左（或）履,并没有向下之处.所以,凡是向左（右）“下”履或向“下”履者,都是不正确的,因这与推手是不相符合的. ４、履时左臂松松绷住,履的过程中,两手要坚持着与推手中履式时同样的距离,也就是要与一手搭在对方腕节,一手搭在对方近肘节的年夜臂处来引进,使履化的距离相等,不成拉得太开,这叫做“上於两膊相系”. 三、挤式要点：１、前挤时上身不成俯或後仰；肩部不成耸起,须放松下沉；

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臀部不成凸出；肘部不成抬起,须稍低於腕. ２、挤出後左掌与右脉门之间要似挨非挨. 四、按式要点：１、重心渐渐後移时,右胯根（股骨头关节）微向後抽,使身体正对前方,不致偏向左斜角. ２、两掌要随胯後坐抹後,要松肩,两肘不成外凸. ３、两掌须随重心前移而向前按出,呈微微往上的弧形,但幅度不宜年夜；两臂与肩部不成紧张,不成耸肩,两肘不成用力挺直,身体不成前俯或後仰. ４、两掌尚未按出时,左掌心斜朝右面前方,右掌心斜朝左面前方；两掌按出时,掌心须随按随向前转,但两掌心不成转至朝正前方；同时要求两掌根下沉,拇指一侧微往後翘. ５、初学太极拳时,首先要把整套的所有举措和姿势都做准确,然後在做每个举措的同时还要练习运劲. 太极拳的劲点是随着举措的不竭变换而不竭转移的,所以举措要“绵绵不竭”,“动劲如抽丝”.现以揽雀尾中各举措为例,逐图指出劲点所在和主要部份,以便学者参考和细心体会. 劲点已如上述,这里再谈一下劲的来源. 劲的来源是“其根在脚,发於腿,主宰於腰,形於手指”例如按式,从图１６过渡到１７,两脚支撑空中是其根.譬如要推动一辆载货的手推车,肯定要依靠两脚支撑空中,如果两脚淩空没有去撑点,要推动车辆是不成设想的,因此说“其根在脚”（练拳时包括上步、退步或原地支撑）.右腿前弓,左腿右蹬是“发於腿”.譬如要向前推入手推车,两脚虽支撑空中,但肯定还要借助於前腿前弓与後腿後蹬. 当重心後坐转为重心前移时,腰部微微向上,而後向下、向前绕一弧形,以引导着劲力和掌握着举措的方向向前（其他如转体举措以腰向左右转动来引导劲力和掌握举措的方向）,这叫做“主宰於腰”,或“腰为车轴”.通过脊部和背部的肌肉由缓缓收缩转为渐渐伸展,将劲力渐渐旋转递经肩、肘而达到掌根向前按出,而且手指也有劲力达到的感觉,这叫做“力由脊发”而达到“形於手指”. 同时,劲的转换也须这样.例如由绷转为履式,也是通过由脚而腿而腰地将图在右手原在近腕部桡骨一侧的劲点,移经小指一侧腕部,达到近腕部的尺骨一侧,将左手原在掌根的劲点,移经食指和年夜拇指的一侧,达到近腕部的桡骨一侧的.但不成因此而现出由脚而腿而腰而脊面前先後依次而动,显出断续；举措总须“节节贯串”、“完整一气”,所以仍要“一动无有不动,一静无有不静”地协调一致（胸腹部份也必需在腰部的带动下相应地震着,决不是“含（了）胸”、“松（了）胯”就丢开不论,让他一直“含胸”、“松腰胯”地呆着不动）. 可是,这里所指的劲点,其实不是就在此处用力、使劲或紧张,而是仍然要求肌肉放松,举措缓慢、柔和,并仍须依照共同要点来做举措的.至於运

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动,也是“先在心,後在身”,以意贯於这个部位,以意贯於这个部位,意到劲到,意之所在注处就有所感觉,这也是“内外一致”的一种熬炼方法. 初学者如果没有经验的都是当面给予指教,只要依照各要点准确地完成举措,日久之後由於举措的准确和熟练,这劲路也会自然发生,也会自然地“上下相随”、“内外一致”,这样也才不会发生流弊.由於每一举措都有一定的劲点移转,如果逐一讲介,势必连篇累牍.因此,这里仅举一例以概其余,後文不再逐一指出.６、所谓“眼为心之苗”,是指从眼睛里可以看出思想的活动来,正如戏曲、舞蹈中逼真的饰演一样.练习太极拳时,眼神是练好一套拳的重要部份. 试举一例来分析一下眼神.例如从左绷过渡到右绷时；身体左转,左肘向左後微下撤,眼神关及左小臂；身体右转,右臂将要绷出时,眼神移顾右小臂；当右臂还未绷足时眼神已稍先於手达到意念中所要绷出的方向；当右臂前绷时,眼虽已向前平视,但眼神须关及右臂前绷. 从这个举措来看,我们不难了解,在举措过程中眼神是要结合“左顾右盼”的.但左顾右盼其实不是没有原则地左右乱看,而是应该与身体转动的方向一致.其实,有许多转体举措如果眼睛不转（眼与脸的方向固然应该一致）,腰也会扭不外来；即使象左履式举措那样转体的幅度不年夜,但如果是眼睛仍看着绷的方向,身体虽也能左转,可是就别扭的很；可见如果转体幅度再年夜些,就更没法转体了.另外,在“左顾右盼”时,仍不成忽略“虚灵顶劲”这个要求；不成了要在左右移视时显得灵活而发生摇头晃脑的现象；也不成当手在上方或下方举措时发生仰头俯首的现象,而应该是“顶头悬”似地转动和用眼神关顾,这样才华显得既灵活又有神. 当举措将要完成时,眼睛总是在稍先於手达到完成举措时的方向,要有“以眼领手”的暗示,亦即眼睛要成为“心”的代表,并要结合“先在心,後在身”.例如在日常生活中,心里想去拿一件工具,眼睛也总是先看这件工具,然後手才跟着去拿,事理都是一样的,所以,凡是举措向预定的方向去,眼神总须先去. 虽然眼神先到,但其实不是就丢开手不论了,仍然要关顾着手的举措直到达到为止.这样,才华将“手、眼、身、法、步”各方面的举措达到“一动无有不动,一静无有不静”地协调起来.第四式单鞭

要点１、图１８、１９、２０中,两掌前後抹转一个平面椭圆形时须随腰转动,同时两肘（肘尖须下沉）也须圆活地随两掌抹转而屈伸.两臂转动时距离要相等,总须前手去,後手跟,“两膊相系”不散漫.当两掌向里抹转经胸前肘要含胸转腰才华圆活.但含

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胸要注意不成凹胸,并要注意胸部不成平板,所以拳论说：“意气须换得灵,乃有圆活之趣”. ２、上身要正直,防止前俯、後仰或向左歪斜. ３、要“沉肩坠肘”和松腰胯. ４、定式时两臂与腿（左臂与左腿、右臂与右腿）方向要一致,上下要垂直,防止右臂斜朝右前斜方；膝部不成超越脚尖.鼻尖、眼尖、手尖要三尖对齐. ５、右吊手的腕关节要弯曲,使五指撮拢下垂,与右足尖成一垂直线.第五式提手上式

要点１、由单鞭过渡图２４的两手举措是合劲,脚和手的举措要协调一致. ２、做图２４的姿势时,两肩和腰胯要放松,臀部不成凸出,身体应坚持正直,胸部不成正对前方.脚跟虚点空中,脚尖微微抬起,不要翘得太高,右膝要微弓,不成挺直.要坐腕.重心应全部坐于左腿上. ３、由图２４开始向图２７过渡时,由於左胯根内收,左腿要有继续微微下蹲的现象.在挤的同进须有靠的意思,但不成耸肩；身要正直,不成前俯.第六式白鹤亮翅 要点１、由提手上势过渡到白鹤亮翅时要有朝上的气势,但右腿仍要下坐,要拔腰,这样就有着上下对拉,身肢拔长的感觉,但要注意不成形成挺腹；顶劲下领,精神就提得起；沉气落胯,下体就稳重；左脚尖要虚点空中,不成用来支撑身体. ２、成白鹤亮翅式时,两臂要呈弧形,不成挺直；右掌虽在右额前上方,但不成抬肘、耸肩,要松肩沉肘、坐腕；身体仍须坚持中正,不成前俯、後仰,不成挺胸、凸臀.第七式左搂膝拗步

要点１、两手必需随腰的转动而举措；腰部由右转酿成左转时,切不成摇晃,因为一摇晃,上体势必或侧或倾或仰或俯,与“立身中正”的要求不符.向前迈步时,上体也仍要正直,防止前俯、後仰.在迈步过程中,因为只有下蹲的一腿作支撑,所以往往会为了照顾身体的平稳而把臀部凸出,这就是不符合“敛臀”和“尾闾正中”的要求了,这点必需注意.定式时两手应该同时到齐,不要一只手已停着,另一只手还在运转. ２、由图３０过渡到图３１时,右掌自下向右上移要与左脚提起一致；体左转、变弓步与右掌推出要一致.整个搂膝拗步举措要做得协调、、柔和,不成有滞顿或棱角的现象. ３、右肩往下松沉时,不成形成右肩低左肩高的现象.整套举措中双肩须平齐. ４、凡搂膝拗步中搂膝的一臂要呈弧形,防止伸直；推出的右掌,要微微旋转而推出,但到定式时,掌心不成正对前方,须稍朝左斜；两掌要坐腕.第八式手挥琵琶

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要点１、由搂膝拗步酿成手挥琵琶时,重心前移和後坐都要求上体正直,不成前俯或後仰. ２、右掌後撤收回肘,要以腰为轴,要松肩、坠肘、沉腕这样节节贯串地收回；要以身领手,不成先将右掌撤回而失落臂肩肘部份. ３、左掌上举要带弧形,左臂也不成挺直. ４、做手挥琵琶举措时要有下沉的气势,但精神仍要具有轻灵活泼的意思.第九式左右搂膝拗步

要点１、同前搂膝拗步的要点. ２、练习该拳套时,其步型中弓步、虚步的两脚不成站在一条横线上,如“丁”状,这样容易发生重心不稳和蹩扭的现象；必需後一脚与前一脚彼此稍微离开横线,左弓步须如“右八”状,右虚步须如“左八”状.所以每当上步或退步时就应注意落步的地址要稍开一些,才显得平稳.“向前退後乃能得机失势”（《太极拳论》这句话,也包括步型与步法的正确性在内.）第十式手挥琵琶要点同第八式.第十一式左搂膝拗步要点同第九式.第十二式进步搬拦捶

要点１、在连续进步时,要求“迈步如猫行”并要求速度均匀.上下相随；上身要正直,不成歪斜和仰俯；右脚前上一步时要比一般步型更开得阔一些,并要防止上体随右脚上步而向右倾斜. ２、步法和手法要随腰转动,右拳搬出时不成离身体太远,并注意不成抬肘；右拳打出时要随腰转动,并随打随着臂微内旋,使虎口转朝上,右拳打出时中间经由心口向前打出,这叫做“拳从心发”. ３、练该拳套时,拳要自然握实,不成用力握紧.第十三式如封似闭 要点１、两臂须随身体後坐回收；两臂交叉时要防止两肩缩拢或耸起；要松肩坠肘,两肘略分开,腋下须留有余地,约可容一拳,但肘部不成外凸或抬起；同时两肘不成後撤到身体後方,以免把自己困住. ２、重心後称要坐实右腿,松腰胯,不要做成重心没有後移,单是仰身；後坐仍要坚持上体正直.重心前移後退时,要注意胸、腹的齐进齐退,不先不後,身法就能坚持中正,不致形成前俯後仰.第十四式十字手

要点１、当左脚尖里扣渐至踏实时,右脚跟即渐渐离地提起,须象翘翘板一样此伏彼起.这也是步法中分清虚实的熬炼方法的一种.当右脚一踏实,就接作下一动,即左脚尖里扣. ２、整个十字手的举措,要上下相随,要同时开始举措,同时完成,务求协调一致. ３、十字手的两臂须呈环形,须松肩沉肘,不成耸肩抬肘.

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４、两腿起立时,身体各部都须放松.第十五式抱虎归山要点与揽雀尾相同.第十六式肘底看锤

要点１、自抱虎归山过渡到肘底看捶的举措须根据“一动无有不动,一静无有不静”和“绵绵不竭”的要求进行,勿使有棱角和停顿处,要做得、协调.步法和手法均须随腰转动.两脚不要双重,要此起彼落,象翘翘板一样. ２、当两掌向左平移时,要注意勿使右掌握下,在平移过程中右掌须坐腕；平移时左手去,右手跟,距离要均等. ３、做图７４的姿势时,左膝要自然微弓；注意两肩不要上耸,松腰胯；两臂须呈弧形,不成挺直,胸部不要正对前方,要侧朝右前斜方；左掌要坐腕.第十七式左右倒撵猴 要点１、在连续退步时要注意不要踏在一条线上,要稍离开些.当一腿提起准备退步时,另一支撑腿不成起立,须仍坚持虚步时的高低；注意上体不要前俯. ２、当一掌後抽时,须经胯旁,初学者往往做成经肋旁,手臂就成直角而不成弧形,就显得不宽舒和蹩扭. ３、按上述倒撵猴举措是三个,即退三步,为了加年夜运动量也可以做五式七个（必需逢双数才华接下一拳式）但如果倒撵猴五或七个,後面的“云手”也必需相应地增加为五或七个,否则收势时就会收不回原地.第十八斜飞式

要点１、右脚向右後方迈步时,身体平衡较难掌握,往往右脚落地时显得粗笨；须坐实左腿,松腰胯,先转腰,随转腰向右後渐渐迈出,才会显得轻灵,同时可防止上体前俯. ２、左臂在两掌合抱时须含有绷意,右掌向右後上方列出时,劲要起於脚,发於腿,主宰於腰,通於脊背,由肩到肘,由肘得手,节节贯串地列出,身、手、步协调,说到一齐俱到,不先不後；不要单以手列出.身、手、步协调,说到一齐俱到,不先不後；不要单以手列出,丢开其他部份不论,就达不到“上下相随”和劲路上的要求.列出时右臂要微屈. ３、由於右脚迈步较难掌握,所以还要注意速度上的均匀,防止发生顿停的现象.第十九式提手上势

要点１、由斜飞式过渡到图８７的举措,腰部以及上下肢举措要同时开始,同时完成. ２、与五式相同.第二十式白鹤亮翅要点与六式相同.第二十一式左搂膝拗步要点与七式相同.第二十二式海底针要点１、左脚提起,略里收落下时,右腿要渐渐下蹲,左脚尖渐渐落下虚点空中,重心须全部由右腿支撑. ２、右腕向里提回时要防止耸肩抬肘. ３、做海底针时,左掌似乎没有很

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明显的举措,因此初学者往往把左掌的举措忽略失落,其实左掌必需随重心前移、後坐和转腰进行举措,否则就不符合“一动无有不动”的要求.另外,两臂不成伸直,须微屈. ４、右掌向前下插要随右腿下蹲和折腰而举措,并要以肩催肘、肘催手,节节贯串地下插. ５、折腰时,自颈脊至腰脊要坚持成一直线,不成抵头、弓背.眼视右掌前方,但不成把头抬起.要注意顶劲和沉气,上下一气贯通.第二十三扇通背

要点１、左脚前迈时右腿要坐实,不成站起,落步时不成太快,速度要均匀,并防止身体摇晃和前俯後仰. ２、变左弓步、左掌前推与右掌上托三举措要一致. ３、右掌上托要防止耸肩抬肘,左掌推出时,掌心不成正对前方,并要坐腕.４、做扇通背的举措时往往容易挺胸、直臂,这就会不符合“劲以曲蓄而有余”的要求,同进也不符合“含胸拔背”的要求.所谓“劲以曲蓄而有余”,就是要使举措还有伸展的余地,因此做太极拳的任何举措时手臂与两腿都不成伸直或挺直.弧形要求,处处要有能“八面支撑”的意思.第二十四式撇身捶

要点１、手法和步法要随腰转动,并要协调一致. ２、右脚落步时不要踏在一条线上,并注意右脚尖要正对前方,不要外撇. ３、图９３的姿势在举措过程中要清楚、正确地显示出来,不要糊乱地划过去,但也不成因此停顿.第二十五式进步搬拦捶

要点１、此式与前面的进步搬拦捶各在其承上的连接举措上分歧,前面的“进步搬拦捶”是上承左搂膝拗步,而该式是从撇身过渡而来. ２、与前进步搬拦捶要点相同.第二十六式上步揽雀尾要点与第三式相同.第二十七式单鞭要点与第四式相同.第二十八式云手要点１、运手时,身体转动要以腰脊为轴,要徐徐转动要以腰兴不成胡乱摆动,上体不成倾斜,要坚持“立身中正”. ２、两臂要随腰运转,要自然、圆活.经下面向左或右向上运时要含有上抄之意；运转到上面的左或右肘不成抬起,小臂要松松绷住而运转.两臂一上一下,一左一右,更迭运转：左手为主时,右手相随；右手为主时,左手相随；不散漫,不僵滞. ３、脚提起时要脚跟先离地,踏下时要以脚尖先着地；当踏下的却跟一经踏实,另一脚跟即离地,要此伏彼起,象翘翘板一样. ４、自举措三到六为一个云手,後面又有两个是重复举措,共有三个云手.在上述倒撵猴的要点中已经提到,如果场地宽阔而要加年夜运动量,将倒撵猴

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重复为五或七个,则云手也要从三个增为五或七个,然後再接着做举措十五,由举措十五再接下一拳式“单鞭”.第二十九式单鞭 要点与第四式相同. 第三十式高探马要点１、当重心移向右腿时,要坐实右腿,要以左胯根渐渐里收来带动左脚提起,同时上体不成後仰；当左脚一经离地收回,右腿即渐渐起立,顶劲要具有冲霄之意,沉气於小腹,有上下对拉,拔长身肢之意. ２、两臂要呈弧形.右掌前探时不成耸肩.要拔腰,但不成挺胸或弓背.右臂不成挺直；手指不成朝前,朝前就会失失落坐腕的意思.第三十一式左右分脚

一、右分脚要点：１、两掌各抹转一个平圆时,臂要呈弧形,肘部稍沉,抹转平圆要均匀.右臂在抹转後探出时也不成挺直. ２、两掌合抱交叉仍须随左腿起立而柔和地向上向外微移,才显得轻灵、沈着.如果左腿起立时两掌交叉着不动,就会发生板滞现象.合抱时两掌腕部不成松懈地弯曲. ３、两手分开要和右分脚一致.同时两臂也不成伸直,要微屈肘使前臂稍向身前方弯屈；肘部也须略沉,低於腕部,并要坐腕. ４、分脚时身体要稳定,不成俯、仰、倾、侧；两肩不成了坚持身体平衡而紧张,仍须松肩.只有“虚灵顶劲”和“气沉丹田”才会使身体易於坚持平衡. 二、左分脚要点：与右分脚同,惟左右式相反.第三十二式转身蹬脚

要点１、同前右分脚要点. ２、左腿须随转身收回,不成着地,要“含胸拔背”,不成後仰. ３、左脚蹬出时要以脚跟为着力点. 注：杨橙甫老师原来的分脚、蹬脚,都是提膝後迅速踢出,劲透脚尖或脚跟,踢出时都有风声,後来他改为缓缓踢出或蹬出.第三十三式左右搂膝拗步要点与第九式要点相同.第三十四式进步栽捶

要点１、当左脚前迈脚跟尚未着地时,注意上体坚持正直；当左掌搂过左膝时,上体随右拳下打折腰,并沉腰胯.但折腰时,自颈脊到腰脊仍要坚持成直线,不成弓背、垂头或抬头. ２、眼视右拳前方,但不成抬头. ３、两肘须微屈,不成挺直.第三十五式翻身撇身捶要点与第二十四式相同.第三十六式进步搬拦捶要点与第二十五式相同,惟方向相反.第三十七右蹬脚要点１、与第三十一式“左右分脚”要点相同. ２、右脚蹬出时要以脚跟为力点.第三十八式左打虎式

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要点１、右蹬脚後,右脚下落时,左腿要相应地下蹲来控制右脚轻缓地着地,这样才符合既轻灵又沈着的要求；如果单是右脚落下,就显得平板板滞. ２、左脚迈步时要注意“迈步如猫行”要的求,同进上体要坚持正直. ３、两手过渡为打虎式时,弧形要走得圆,不要有棱角.上下肢要相随一致.４、当左手经过左膝前时,掌心朝上要有搂膝之意. ５、成打虎式时,两臂要呈弧形,地曲蓄,肩部防止上耸.第三十九式右打虎式

要点与左打虎式相同,惟左右相反. 第四十式回身右蹬脚要点与前“右蹬脚”相同.第四十一式双峰贯耳

要点１、迈步时要坐实左腿,收右胯根,然後以左腿渐渐下蹲来控制右腿前迈,上身坚持正直.迈步的速度要均匀. ２、随着落胯、沉气、松肩,两掌向下经膝旁时,要以两肘下沉来带动两掌下落,不成单是两掌下落,要用整体的劲使掌背沈着松净地下落. ３、两拳向前上勾击要与右弓步协调一致. 第四十二式左蹬脚

要点与第三十七相,惟左右相反.第四十三式转身右蹬脚 要点１、与第三十七式要点相同. ２、转身时须借右脚辗地（一经辗地,脚跟即离地）和左腿摆动之势,才华迅速圆润地转向後面.转身时,身体不成前俯後仰,否则会发生不稳定的现象. ３、两掌合抱交叉要与转身举措同时开始,同时完成.第四十四式进步搬拦捶要点与第十二式要点相同.第四十五式如封似闭要点与上同.第四十六式十字手要点与上同.第四十七式抱虎归山 要点与上同第四十八式斜单鞭要点与上同,惟方向正斜分歧.第四十九式野马分鬃

要点１、野马分鬃的弓步比一般弓步稍微开一些,但不到４５度斜角；脚尖要与膝盖方向一致. ２、两掌成抱球状时,注意不成抬肘. ３、右或左手列出时要随腰转动,并要由肩到肘、由肘得手节节贯串地向外列出.同时列出与转体、变弓步要协调一致.不采的一手不要离胯部太近.两臂要呈弧形.第五十式揽雀尾

要点与上同第五十一式单鞭要点与上同第五十二式玉女穿越要点１、玉女穿越共有四个,方向是朝着四个斜角. ２、在每个转身或上步时,不成起立,身体要坚持正直,举措要连贯、均匀,上下相随,协调一致. ３、一掌向前上翻时要防止引肩上耸或

时间：二O二一年七月二十九日

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抬肘；推出一手的臂部不要挺直,要稍屈. ４、变弓步,一掌前推时,脚尖、膝盖、身体、面目与推出的一掌方向要一致地朝着斜角.第五十三式揽雀尾要点与上同.第五十四式单鞭要点与上同.第五十五式云手要点与上同.第五十六式单鞭要点与上同.第五十七式下势

要点１、左掌弧形里收下移时,须随身体重心後移松腰胯,松肩部,下沉肘部,这样才华节节贯串带动左掌里收下移.左掌由里收下移到前穿要圆活,掌指要朝前（东）掌心朝南. ２、做下势举措时要防止身体前俯,垂头和臀部突出,要仍然坚持上体正直,并要注意不成挺胸. ３、成左仆步时,左膝屈微,左腿不成用力挺直. ４、眼神虽随左掌,但当左掌由下向前穿时,不成垂头.第五十八式金鸡自力

要点１、由下势左仆腿起,重心前移时,要左腿渐屈,右腿渐蹬,松腰胯,上体要平行前移,然後渐渐前起,形成左弓步的形状,不要两腿伸直而起. ２、在过渡为左自力式时,先要稳固地屈膝坐实左腿,然後右膝向前渐渐提起,同时左腿随着渐渐起立；不要先左腿起立,然後再提膝,形成不协调.由下势酿成左自力的整个过程中,要防止上体前俯,须坚持正直. ３、由左自力酿成右自力时,注意右脚下落时,左腿要同时下蹲,不要单是右脚下落而左腿仍然直立.当左腿提膝时,右腿也要随着渐渐起立. ４、在做自力式时,须“沉肩坠肘”,“坐腕”,“虚灵顶劲”,“气沉丹田”；要“肘与膝合”,即肘与膝上下成垂直,向前的方向要一致.自力的一腿直立时不要用力挺直. ５、在左右自力式举措说明文字中所用的“托”字,是按该举措的技击作用而来的,但在熬炼时不要为了“托”字的意义而将掌心朝上,应该手指朝上.第五十九式左右倒撵猴要点同上.第六十式斜飞式要点同上.第六十一式提手上势要点同上.第六十二式白鹤亮翅要点同上.第六十三式左搂膝拗步要点同上.第六十四式海底针要点同上.第六十五式扇通背要点同上.第六十六式转身白蛇吐信要点：该式除在举措三内的“右拳变掌向前下撇”与撇身捶分歧外,余皆相同.所以要点也同前撇身捶.第六十七式搬拦捶要点与第二十五式基秘闻同,仅衔接举措“右掌变拳”分歧,其余举措皆同.第六十八式揽雀尾要点上同.第六十九式单鞭要点上同.第七十式云手要点上同.第七十一式单鞭要点上同.第七十二式高探马带穿掌

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(一)高探马举措和要点与第三十式“高探马”相同.(接图116－117,再接图218)(二)左穿掌举措一：左脚提回,右腿渐渐下蹲；左脚向前迈出一步,先以脚跟着地,随着重心渐渐移向左腿而至全脚踏实,弓左腿,蹬右腿,成左弓步；身体同时渐渐右转.随着左脚提回,同时右掌渐渐屈肘横臂,臂呈弧形,以弧形向左而下内收,随收随着臂外旋使掌心翻朝上；当左小臂穿过右掌上侧时,右掌即臂内旋使掌心仍翻朝下,右掌落于左腋下；左掌由右掌上侧穿出,掌心仍朝上,高与颏平.眼稍关右掌里收,即仍向前平视,并要关及左掌前穿. (图219－220) 要点1．左穿掌举措要同左弓步、身体右转协调一致.2．迈步时要防止上体前扑,要做到“迈步如猫行”,落步时要轻灵.3．左掌穿出时右臂要呈弧形,右腋要留有空隙,不要逼紧.如果逼紧和臂不呈弧形,一方面在姿势上显得别扭,达不处处处求的要求,另外在举措转换中也会失失落圆活之意.第七十三式十字腿

举措一：左脚尖里扣踏实,身体渐渐右转,重心渐渐全部移于左腿,右脚向左提回(脚跟先离地).同时,左臂屈肘右移,掌心朝里；右掌经左臂外侧随身体右转合抱,随合抱随着臂外旋使掌心翻朝里,两掌合抱交叉于胸前.眼随转体向右平视,眼神要关及两掌合抱.(图221—222) 举措二与第三十七式“右蹬脚”举措二相同.(图223) 要点与第三十七式“右蹬脚”要点相同. 十字腿这个举措,原来的练法是单摆莲.上述这种练法,是杨澄甫最后修拟订型的,目前按此法练者又最普遍,因之本书按最后定型的编着.但为使读者对原来练法有所了解,兹将原来练法介绍如下：自左穿掌后,左脚尖里扣踏实,身体渐渐右转,重心渐渐全部移于左腿；同时,左掌屈肘随转体经面前右移,右掌仍在左腋下.身体继续右转,右脚自左向右上方弧形外摆,膝部自然微屈,脚高不外肩,脚背略侧朝右面；同时左掌自上而右向左迎着右脚面拍击. 下面就接进步指裆捶,在衔接举措上,即进步指裆捶举措一的说明,所分歧的只是将右掌自左腋下经腹前左绕变拳.第七十四式进步指裆捶 举措一：左腿渐渐下蹲,右脚下落,身体渐渐右转.同时．右掌变拳自右而下经腹前左绕,随绕随着臂微内旋使拳心转朝下；左掌也随左腿下蹲和身体右转下沉前移.眼稍关右拳,即向前平视.(图224) 举措二：右脚脚尖外撇向右前(西北)斜方上步,先以脚跟着地,随着重心移向右腿而至全脚踏实；身体继续右转.随转体,右拳自左而上经胸前向右前搬出,随搬随着臂外旋使拳心翻朝上；左掌同时随转体弧形向右前拦,掌心朝右.眼神关顾左掌

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前拦.(图225) 举措三：重心渐渐全部移于右腿,左脚经右踝内侧向前上步,先以脚跟着地；身体继续向右微转；同时,右拳随转体向右、向后、向前绕一弧形收于右腰侧,左掌自前而右弧形下搂.眼向前平视,眼神要关及左掌.(图226) 举措四：重心渐渐移向左腿,左脚渐至全脚踏实,弓左腿,蹬右腿,成左弓步；身体渐渐左转,微折腰.同时,左掌向左经左膝前弧形搂至左膝旁；右拳向前打出,高与腹齐.眼向前平视,眼神要关及左掌左搂和右拳打出.(图227) 要点与第三十四式“进步栽捶”同.第七十五式上步揽雀尾

(一)掤式举措一：左脚尖外撇踏实,重心渐渐全部移于左腿,右腿向前提起；身体左转直起.同时,左掌屈肘自左而上弧形移于左胸前,掌心朝右下；右拳变掌自前向左弧形抄至左掌下方,随抄随着臂外旋使掌心翻朝左面上方：与左掌成抱球状,两臂均呈弧形.眼略顾左小臂即转向右臂前方平视.(接图7) 举措二与第三式“揽雀尾”(一)左右捌式举措四相同. (接图8－9) 要点与第三式“揽雀尾”棚式要点相同.(二)捋式、(三)挤式、(四)按式的举措和要点与第三式“揽雀尾”相向.(接图10－17)第七十六式单鞭

举措和要点与第四式“单鞭”相同.(接图18－21,再接图207) 第七十七式下势

举措和要点与第五十七式“下势”相同.(接图208,再接图228)第七十八式上步七星

举措：左脚尖外撇,重心渐渐向前移于左腿,身体渐渐前起左转,左腿屈膝前弓,蹬右腿；右脚脚跟先离地向前经左踝内侧提起,向前迈出半步,以脚尖点地,成右虚步.同时,左掌上抄至胸前变拳,右吊手变拳随右脚前迈自后经腰部向前交叉于左拳下侧,与左拳同时向前上掤,两拳高与颏齐,左拳心朝右面里侧,右拳心朝左面里侧.眼向前平视,眼神关及两拳交叉前拥.(图229－230) 要点

1．同第五十八式“金鸡自力”要点1.2．由下势过渡为右虚步时,注意身体不要摇晃.上体要坚持正直,要松腰胯,腰部要防止为了坚持平衡而僵硬.不成用右脚尖来分担身体重心．因为此时右脚为虚,左脚为实.如果右脚尖用力着地,分担重心,就会犯步法上“双重”的毛病,也就是虚实没有分清.3．右拳向前上掤时,要如掤如打,注意不要做成向前上扬的举措.4．两拳前掤时,两肩不成因两拳交叉

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而上耸或锁住,两臂要呈弧形,使姿势达到曲蓄而又的要求.第七十九式退步跨虎

举措：右脚经左踝内侧退后一步,身体随着微右转；重心渐渐移于右腿,左脚略向后提,距原地半脚许落下,以脚尖点地,成左虚步,身体随着仍转朝前.同时,两拳变掌向左右分开,右掌随身体右转由前而下向右而上(此时身体正向前转)划弧,停于身体右侧上方,随划弧随着臂内旋使掌心朝前(稍朝上侧)；左掌自前而下向左弧形落于左胯旁,掌心仍朝下,手指朝前.眼先关顾右掌向右划弧,当右掌自右,向上划弧时,即转向前平视,眼神并关及两掌. 要点1．向后退步时注意右脚的落地址,不要踏在一条线上.2．成退步跨虎式时,上体不成朝右侧倾或后仰、前俯,仍须正直.3. 两掌分开后,两臂要呈弧形,注意两掌不要距离身体太开而形成松散的现象.第八十式转身摆莲

举措一：左掌自左胯旁向左弧形上移至左额前；右掌自上向右而下经腹前弧形移至左胸前,掌心朝下,略朝前侧. 举措二：以右脚掌为轴,身体向右后转,左脚随着略踩地而起．左腿向右随转体平摆；两掌向右后随转体移转,随转随着右掌渐渐亡移至高与鼻齐,左掌渐渐下移至与胸平,两掌心皆朝下.眼随转体向前平视转移.(图234—235) 举措三：左脚向左前(西南)斜方脚尖里扣落地：随着重心渐渐移于左腿而至全脚踏实,身体继续右转,左腿屈膝坐实,右脚仍为脚掌着地,如右虚步形状.两掌继续随转体向右平移,右掌移于身体右前方；左掌移于右腕左侧,稍低于右掌.眼随转体平视转移,眼神要关及两掌右移. (图 236) 举措四：腰自左向右转,右脚自左向右上方弧形外摆,膝部自然微屈,脚高不超越肩部,脚背略侧朝右面；同时两掌自右向左迎着右脚面拍击(左先、右后.身体此时由右向左转).眼神关顾两掌拍击右脚

面.(图237－238) 要点1．以右脚掌为轴身体向右后转时,要借左脚略踩地、左腿向右后摆和转体之势,才华转得圆活.在转体时,身体不成摇晃,要立身中正,但腰部不成因此而挺硬,仍要放松.2．左脚落地时,要渐渐下蹲,形成象右虚步的过程,然后随着腰部自左向右转和右脚自左向右上摆而渐渐起立,但也不成挺

直.3．右腿摆莲是横劲,要用转腰来带动右腿外摆.由于右腿外摆是横劲,又要由腰来带动,因此右脚最好不超越肩部,同时右腿不要挺直,要微屈.如果腿部伸直和脚的高度超越肩部,则势必胯部力量用很多,而腰部力量用得少；反之,腿部微屈,脚的高度不超越肩部,

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就能充沛运用腰部力量,达到横劲的要求,而且所发到右脚背的劲力也更年夜.第八十一式弯弓射虎

举措一：左腿渐渐下蹲,身体继续左转,右脚下落于原地 (仍为西北斜方),先以脚跟着地,随着重心渐渐移向右腿而至全脚踏实；同时,两掌随转体向左平摆,右臂随着外旋使掌心翻朝上.眼神关顾两掌左移. 举措二：身体渐渐右转,弓右腿,蹬左腿,成右弓步；两掌随转体自左而下经腹前右绕变拳,继续向右弧形上绕；右手随绕随着臂内旋使右拳心渐渐翻朝外,经右耳侧(此时身体由右向左转)向左前斜方打出,高与额平,置于右额前,臂呈弧形；左手随绕随着臂内旋使拳心渐渐转朝下,向上经胸前(此时身体由右向左转)向左前斜方打出,高与胸平.眼先关顾两手向右上绕,当身体左转、两拳向左前将要打出时,转向左前斜方平视．眼神并要关及左拳打出.(图240—241) 要点1. 两手要随腰转动.腰部随两手拍击右脚面后先左转,随即右转,两手也随着向右上绕；当右拳绕至右耳侧和左拳绕至胸前时,身体又酿成左转．两拳也随着体左转而向左前斜方打出.身体转动、两拳打出与变左弓步等举措要协调一致.2．成为弯弓射虎时,要防止右肘上抬,肩部上耸,身体前扑. 第八十二式进步搬拦捶

举措一：重心渐渐移于左腿,身体渐渐左转.同时,左拳变掌随转体向左后捋,随掘随着臂外旋使掌心翻朝上；右拳向前弧形下落于左掌前上方,随下落随着臂外旋使拳心翻朝左面里侧(右拳高与肩齐),随左掌左搌. 举措二：重心渐渐全部移于左腿,右脚提回.同时.右拳自右前向下经腹前左绕,拳心转朝下；左掌向左而上(高不超越耳部)划弧,随划弧随着臂内旋使掌心翻朝右面下方.眼神稍关顾两手划绕,即渐浙转向前平视.(接图45) 举措三、四、五与第十二式“进步搬拦捶”举措三、四、五相同.(接图46－49) 要点与第十二式“进步搬拦捶”相同.第八十三式如封似闭

举措和要点与第十三式“如封似闭”相同.(接图50－53)第八十四式十字手

举措和要点与第十四式“十字手”相同.(接图－56)第八十五式收势

举措：两掌向前随伸随分开,两手距离同肩宽,同时两臂内旋使两掌心转朝下；随即两肘下沉,自然带动两掌徐徐向下按至胯前,

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手指朝前,掌心仍朝下.眼向前平视.(图242－244) 要点1．与第二式“起势”要点相同.2．最后,两臂与两手手指要自然下垂. （全套杨式太极拳结束）扬式太极论语精要两腿如车箱下之年夜盘簧,要有很年夜的松弹力,又如载重之船,漂浮于江面,繁重而又有的样子,所谓不是自动,而是因为水涛之动而动.我这样

说,你们当可明白了吧？太极拳就是要练出腿上的这种弹力功夫来. 两臂要松（绷）,不是硬（绷）,如称杆之挑着称锤然,要有灵机感

觉,听得出极小的轻重感应来.此所谓立如平准,所谓蝇虫不能落也. 以意导气,是意与气打成两橛,有主从先後之别.以心行气,则心与气浑融一致.严格说来,心气身三者俱是浑为一体的.一动无有不动,一静无有不动,一静无有不静,静非死静,身如天秤,谓之清醒,一羽不能加,蝇虫不能落；动非妄动,神光周烛,气充全身,如长江年夜河.滔滔不竭,而又沉着安闲,动中仍寓静意. 吾们练拳,应本老论（指太极拳论）,行功心解,塌肩垂肘、顶头拔背,绷开了,沉下气去,稳稳静静地松开劲去均味,决不会错. 吾弟功夫熬炼上,当本老谱,年夜松年夜软,以神领以气化,以意走,决不会走错路.以将来见面时,略加指点,就会贯通了.关於这一点,可不用犹疑. 太极拳很重视全身的完整性,即拳谱上要求的“一动无有不

动”“上下相随”与“内外相合”就是为了这一目的而提出的口诀. 在学拳架子的时候,一手一式都首先做到上下相随,不是上面手在动,下面脚也在动,就叫上下相随,而是每一式手脚都应同时开始动,也要求同时达到每一式的终点.另外,如转腰,沉气,开裆,弓步等等,都应在此同一瞬间,配合得恰到好处.粗看容易,因为太极拳要求细致精确,其实就相当困难. 未得真传,或者年夜意的学者,每易脚下的弓步先成,手上的定点後到,或者开裆缺乏,这就是未能做到上下相随,也即是不完整.象这样练下去,就不会取得技击功夫上的功效.到推手时,肯定化劲化欠好,发劲也发不出来. 太极拳呼吸之道,主要是气沉丹田,鼓荡丹田内息,以与连绵不竭之举措相应.因内息之鼓荡不竭,亦自能抽动外面呼吸之气住来不辍,且细匀深长,如胶似漆.但我们其实不注意它,须让它自然收支.出则势开而放,入则势合而收,且身势开放收合到极点,或转换时,更往往与呼吸首尾相应.详言之,如身势由合而开,气即随之由吸转呼.当开到极点时,则为一呼之尾相应,亦可随之由吸转呼.当开到极点时,则为一呼之尾,亦可能为一吸之首.当身势由开而合时,气即随之由呼转吸,当合至极点时,则为一吸之尾相应亦可能为一呼之首.但有些姿式亦可能有开反气息吸入,合反气息呼出.又还有一开之中,可能不止一呼.须加一吸（即一开势呼起及止）,或须再加一呼

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（即一开势之中,两头呼,中间吸）；一合之中,可能不止一吸,须加一呼,或须再加吸.总而言之,举措不竭,呼吸亦不竭,动与息应,息与动连,如是而已.若必固定某一举措配合吸,某一举措配合呼,则必机械呆极,恐非太极拳行气之道也.太极拳是个无为无不为的工具,以无为应万变.如有为,则挂一漏万,顾此失彼.

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