关于养生的那点事

健康小口诀

1、 大蒜是个宝，常吃身体好。2、一日两苹果，毛病绕道过 。3、一日一枣，长生不老。4、

核桃山中宝，补肾又健脑。5、胡萝卜，小人参；经常吃，长精神 。6、西红柿营养好，貌美年轻疾病少 。7、小小黄瓜是个宝，减肥美容少不了 。8、多吃芹菜不用问，降低血压很管用 。 “天天一苹果，医生远离我”①多吃苹果能预防骨质疏松②苹果中的营养成分及其他植物化学成分有助抗击癌症③天天吃1个苹果还能防止中风，最好连皮一起吃④苹果能中和人体酸性物质⑤苹果内含多种有效预防心脏病元素⑥吃苹果有助减肥，常吃苹果不容易有饥饿感且热量摄入少，有助于减肥

“受寒的感冒该做的7件事” 1、喝一大杯温开水。2、咽喉疼的话一勺蜂蜜 一捏盐 几滴柠檬汁。3、尽快排除寒气：生姜5大片，红糖煮水。4、大桶泡脚，浑身出汗。5、继续喝温开水，多上几次厕所。6、蒙上被子睡觉。7、等待第二天，继续用生姜红糖巩固。这样基本上已经好了。

“盐蒸橙子最好的止咳方法！” 做法：1、洗净橙子在盐水中浸泡一会；2、橙子去顶，就象橙盅那样；3、将少许盐均匀撒在橙肉上，用筷子戳几下，便于盐份渗入；4、装在碗中，上锅蒸，水开后再蒸大约十分左右；5、取出后去皮，取果肉连同蒸出来的水一起吃。 “女性健康食疗” ①吃菠菜和动物肝脏治贫血；②热奶加蜂蜜可治经期不适；③吃香蕉可治疗痛经；④多吃小米等含镁食物可治头痛；⑤吃蒜可治霉菌性妇科炎症；⑥全麦食物助治疗乳腺疾病；⑦海带可治乳腺增生；⑧补充叶酸防治宫颈癌；⑨高钙食物防治乳腺癌。 1、十种水果的功效，你知道吗？

①菠萝帮助消化吸收；②桃子清热润肺；③葡萄增强免疫抗衰老；④梨帮助器官排毒；⑤火龙果缓解重金属中毒；⑥柚子维护血管健康；⑦苹果预防癌症；⑧西瓜利尿排毒；⑨荔枝生血养颜；⑩猕猴桃降低胆固醇。

2、脸上皱纹隐藏的10个健康秘密： ①额头皱纹：和抑郁症有关；②鼻梁皱纹：和记忆力有关；③脸颊皱纹：代表血管方面问题；④鼻皱纹：代表器官是心脏；⑤眉间皱纹：代表紧张和压力；⑥眼周皱纹：代表情绪；⑦眼下皱纹：排毒能力；⑧嘴上垂直纹：标志荷尔蒙水平降低；⑨唇侧纹：可能是胃病的特征；⑩下巴皱纹：与人整体状态密切相关。 3、吃苹果的好处：

①更聪明：增强记忆力，健脑益智；②预防佝偻病；③补血：防止贫血；④减轻腹泻：促进消化系统；⑤预防便秘：将苹果和胡萝卜放入水中同煮，熟后与水同服；⑥保养肌肤；⑦清洁口腔：防止蛀牙和牙龈炎；⑧保护心脏。 4、每天要记住的健康习惯：

①起床后锻炼5分钟；②养成喝水习惯；③讲究吃早餐；④十点加餐；⑤午后喝咖啡；⑥多倾诉多纾解；⑦坐有坐相；⑧张驰结合；⑨站起来接电话；⑩边沐浴边唱歌；⑪交乐观的朋友；⑫大事化小；⑬锻炼背部；⑭打坐；⑮每天运动。 5、五种水果夏日必备：

①番茄：这是最好的防晒食物。②西瓜：西瓜含水量在水果中是首屈一指的，能补水。③柠

檬：延缓衰老现象、美白淡斑。④橙子：防治高血压、动脉硬化，确保夏日里的身体健康。⑤猕猴桃：对减肥健美、美容有独特的功效。 6、健康生活贴士：一次性纸杯第一杯水不要喝

一次性纸杯的内壁上通常涂了一层薄薄的蜡，如果水的温度超过了40℃，蜡就会溶化，因此一次性纸杯最好用来装冷饮。此外，使用一次性纸杯时，第一杯水最好不要喝，最好等四五分钟后将水倒掉，使纸杯中有害物质充分挥发。 7、健康养生小口诀：

①大蒜是个宝，常吃身体好。②一日两苹果，毛病绕道过。③一日一枣，长生不老。④核桃山中宝，补肾又健脑。⑤胡萝卜，小人参；经常吃，长精神。⑥西红柿营养好，貌美年轻疾病少。⑦小小黄瓜是个宝，减肥美容少不了。⑧多吃芹菜不用问，降低血压很管用。 8、送给喜欢吃荔枝的人：

喜欢吃荔枝又怕燥热，在可把荔枝连皮浸入淡盐水中，再放入冰柜里冰后食用，不仅不会上火，还能解滞，更可增加食欲。如果泡上1杯用荔枝叶（晒干）煎的荔枝茶，还可能解食荔枝多而产生的滞和泻。如果正在长青春痘、生疮、伤风感冒或有急性炎症时，则不适宜吃荔枝。

9、健康生活的10件事：

①情绪不畅会导致胃病；②手机贴膜会伤害眼睛；③不宜用塑料袋保存果蔬；④空腹不宜喝蜂蜜；⑤强忍泪水等于慢性自杀；⑥打喷嚏时不能捂嘴；⑦吃海鲜不宜喝啤酒；⑧鱼刺卡喉不宜醋疗；⑨烂水果不烂部分也有毒；⑩萝卜白菜不应混吃。 10、世界公认的六大健康饮品：

①绿茶：明目护齿、提神醒脑、利尿解乏、促进消化。 ②红葡萄酒（适量）：抗衰老、防治心血管病。

③豆浆：高蛋白、营养丰富，降低胆固醇、预防心脑血管病。 ④酸奶：助消化、提高免疫力。

⑤骨头汤：减缓骨骼老化，促进骨骼生长。 ⑥蘑菇汤：调节人体机能，提高免疫力。 11、6款保健果蔬汁配方：

①降压清肠减肥：苹果、青椒、苦瓜、西芹、黄瓜； ②消肿利尿：西瓜、柠檬、蜂蜜； ③养颜美容：奇异果、水梨、柠檬；

④抗疲劳、增食欲：奇异果、牛奶、蜂蜜；

⑤预防感冒、便秘：番茄、红萝卜、柠檬、蜂蜜； ⑥补血抗衰：空心菜、苹果、柠檬、蜂蜜。 12、瓜果保健歌：

苦瓜清心又明目，黄瓜减肥清热好；玉米抑制胆固醇，山楂降压抗衰老；花生降脂治贫血，健脑乌发吃核桃；芝麻润肤又乌黑，蜂蜜益寿又润燥；依据情况选食疗，多样进食营养好；若问食疗之根本，平衡饮食最重要；花花果果皆是宝，养生保健不可少。 13、一生受用的6种米饭的“健康之最”：

①最滋补的是粳米；②最助消化的是糙米；③最补肾的是黑米；④最排毒的是糯米；⑤最养颜的是薏米；⑥最养胃的是小米。 14、七种食物可增高：

①每天3杯牛奶，不喜欢牛奶就喝酸奶吃奶酪；②每天吃一两个鸡蛋，不喜欢鸡蛋可多吃豆腐；③黑大豆，可用花生替代；④沙丁鱼，更易消化吸收；⑤菠菜，不喜欢可用青椒替代；⑥橘子，利于钙吸收；⑦胡萝卜，可与苹果一起榨汁喝。

15、防止上火的九种水果：

①柿子：清热润肺；②柑橘：除燥，提神醒脑；③甘蔗：清肺热的最佳食品之一；④荸荠：清肺热和解毒；⑤石榴：生津止渴，收敛固涩；⑥葡萄：补气养血，健脾养胃，营养价值高；⑦苹果：丰富维他命C；⑧猕猴桃：丰富的维他命C和维他命E；⑨香蕉：滋润肌肤，防止肌肤干燥。

16、夏天养生十最佳：

①最佳调味品：食醋；②最佳蔬菜：苦味菜；③最佳汤肴：番茄汤；④最佳肉食：鸭肉；⑤最佳饮料：热茶；⑥最佳营养素：维生素E；⑦最佳运动：游泳；⑧最佳衣服颜色：红色；⑨最佳取凉设施：扇子；⑩最佳保健措施：定时睡定时起。 17、每天对着电脑3小时以上的人必看：

①在电脑旁放几盆仙人掌；②每天上午喝2至3杯的绿茶，吃一个橘子；③上网前先做好护肤隔离；④显示屏上安一块电脑专用滤色板；⑤应尽可能购买新款的电脑；⑥别让屏幕的背面朝着有人的地方；⑦注意室内通风；⑧多吃一些富含维生素A、C和蛋白质的食物；⑨眼睛干涩，多吃香蕉。

18、夜猫子最应吃的食物：

①猕猴桃、猪脚：呵护皮肤；②绿茶、枸杞：养肝明目；③鸡蛋、燕麦：补充大脑营养；④香菇、干红葡萄酒：消除腹部脂肪堆积；⑤山药、杜仲：滋养肾气；⑥苹果、冬瓜：消肿利尿；⑦三文鱼、酸奶：防肌肉萎缩。 19、五种食物让你越吃越聪明：

①生姜：含有姜辣素能使血液流动更畅通，向大脑提供更多的营养物质；②黄豆：含有丰富卵磷脂，对增强记忆力有益；③胡萝卜：有助加强大脑新陈代谢；④核桃：含有较多优质蛋白质和脂肪酸，对脑细胞生长有益。⑤栗子：含有丰富的卵磷脂、蛋白质和锌，有助于提高思维灵敏性。

20、女人一生不可缺的食物：

①西红柿，抗衰抗感染：番茄红素能延缓女性衰老，预防妇科炎症；②豆类，天然荷尔蒙：异黄酮有助减轻女性更年期症状；③酸奶，润肠补钙：可改善肠道环境，补充钙质；④红肉，补铁高手：女性比男性多损失铁；⑤燕麦，安神止痛：燕麦能稳定情绪，对痛经还有治疗作用。

“饮酒千万别兑饮料” 很多人喝酒时，喜欢兑点碳酸饮料。比如红酒加雪碧，啤酒加可乐等，以为这样酒被“稀释”了，可以降低“酒劲”!其实不然，因为酒精在碳酸的作用下，很容易通过血脑屏障进入脑内，造成伤害。饮用会影响健康，导致肥胖和其他慢性病。 “观肚脐知健康” ①肚脐向上延长，多留意胃、胆囊、胰脏健康；②向下形：需防胃下垂、便秘、慢性肠胃病及妇科病；③正圆形，身体健康标志；④肚脐偏左：防肠胃功能不佳、便秘或大肠黏膜病变； ⑤肚脐偏右：注意肝炎、十二指肠溃疡等疾病；⑥凸出：腹部有大量积水或卵巢囊肿；⑦凹陷：肥胖或腹部发炎。

保持健康小诀窍：1.常搓揉鼻子：能增强局部气血的流通，帮助肺脏滋润生养预防感冒；2.吞口水：中医师认为这样能滋润五脏，人青春永驻；3.张大嘴巴一分钟。加速颜面血液回流，使精神振奋；4.踮脚尖助心脏血液顺畅；5.轻拍耳朵。耳朵和各器官的经络相通。经常轻拍耳朵，对身体很大好处.

【健康小贴士】1、浓茶—富含咖啡因、茶碱，导致失眠伤肠胃。2、霉变茶—含大量毒素。3、串味茶—可能含樟脑等有毒物质。4、焦味茶—炒制过火，营养丧失味道差。5、隔夜茶

—滋生细菌，引发炎症。6、久泡茶—有害物质被泡出。7、冷茶—有滞寒、聚痰之弊。8、烫茶—过热饮用伤肠胃。

【相克的食物】1．咖啡+香烟：易致胰腺癌；2．梨+开水：吃梨喝开水，必致腹泻；3．洋葱+蜂蜜：同食会伤眼睛，引起眼睛不适，严重会失明；4．西红柿+地瓜：同食易得结石病、呕吐、腹痛、腹泻；5．豆腐+蜂蜜：同食严重时可致耳聋。为了您和家人的健康，赶紧收藏起来吧。

【不吃早餐危害】早餐占一天营养成分60%-70%，不吃早餐会免疫力下降、肠胃病、结石、便秘、痔疮、衰老、糖尿病、贫血、手脚冰凉、不孕不育、心脑血管等180种慢性疾病。男人不吃早餐最伤肝；女人不吃早餐最伤子宫。今天你吃早餐了吗? 睡前做6件事能长寿

1、散步。平心静气地散步10～20分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快进入睡眠。

2、刷牙洗脸擦身。睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助；看完电视后，洗洗脸、擦擦身，以保持皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。 3、喝杯加蜜牛奶。古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。

4、梳头。古医家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

5、开窗通气。保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。

6、洗(搓)脚。民谚曰：“睡前烫烫脚，胜服安眠药”、“睡前洗脚，胜服补药”、“养树护根，养人护脚”等等。国外医学家把脚称为“人体第二心脏”、“心之泵”，十分推崇脚的保健作用。祖国医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水(40℃～50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。对老年人来说，更具有祛病健身的功效。

饮食健康顺口溜

盐醋防毒消炎好，韭菜补肾暖膝腰。 萝卜化痰消胀气，芹菜能降血压高。 胡椒去寒又除湿，葱辣姜汤治感冒。

大蒜抑制肠胃炎，绿豆解暑最为妙。 梨子润肺化痰好，健胃补肾食红枣。 蕃茄补血美容颜，禽蛋益智营养高。 花生能降胆固醇，瓜豆消肿又利尿。 鱼虾能把乳汁补，动物肝脏明目好。 生津安神数乌梅，润肺乌发食核桃。 蜂蜜润肺化痰好，葡萄悦色人年少。 香蕉通便解胃火，苹果止泻营养高。 海带含钙又含磺，蘑菇抑制癌细胞。 白菜利尿排毒素，菜花常吃癌症少。

1.三十种蔬菜食疗歌

要想健康身体好，蔬菜疗歌要记牢。 茄子祛风通经络，黄瓜减肥美容貌。 十月萝卜小人参，冬瓜消肿利水尿。 莴笋通乳利五脏，健脾益肾数山药。 补中益气马铃薯，开胃抗寒红辣椒。 止咳化痰胡罗卜，白菜宽胸疏肠道。 大蒜能治胃肠炎，芹菜能降血压高。 蕃茄富含维生素，韭菜补肾暖膝腰。 亭亭玉立荷莲藕，止血安神解酒妙。 养血平肝黄花菜，洋葱杀菌是良药。 海带含碘治甲亢，常吃菜花癌症少。 芋头散结治瘀肿，荸荠利咽热火消。

胡椒驱寒又燥湿，葱姜辣汤治感冒。 心血管病食木耳，银耳强身又补脑。 香菇益寿抗癌症，蘑菇抑制癌细胞。 蔬菜疗疾常食用，强身健体寿命高。

若要不失眠，煮粥加白莲， 若要皮肤好，大米煮红枣， 气短体虚弱，粥里加山药， 心虚体不中，桂圆煨米粥， 要治口臭症，荔枝粥除根， 清退高热症，煮粥加芦根， 血压高头昏，胡萝卜粥灵， 防治脚气病，米糠煮粥饮， 肠胃缓泻症，胡桃米粥炖， 头昏多汗症，煮粥加薏仁， 便秘补中气，藕粥很相宜， 夏令防中暑，荷叶同粥煮， 若要双目明，粥中加旱芹。

谷物菜畜养生宝，四性五味任君调。 善待生命莫偏食，营养全面要记牢。 牛奶虾皮能补钙，苹果止血开胃道。 盐醋防毒消炎好，韭菜补肾暖膝腰。 胡椒驱寒又化湿，葱辣姜汤治感冒。

大蒜抑制肠炎发，绿豆解暑是佳肴。 莴苣丝瓜能解毒，清热化痰有疗效。 生梨饭后能化痰，桔皮助食粘痰消。 萝卜化痰消胀气，苦菜凉血解毒痨。 芹菜平肝治咳痛，还能抑降血压高。 牛奶木耳和柑桔，食之能健脑细胞。 润肺乌发食核桃，又可强肾及补脑。 大豆菜花猕猴桃，防治癌症有功效。 海带含碘化瘀结，香菇菌蘑肿瘤消。 动物肝脏壮视力，苦瓜菠菜明目好。 鱼虾猪蹄补乳汁，白菜瓜类能利尿。 香蕉通便解胃火，红薯润便防结燥。 花生能降胆固醇，来点啤酒会更妙。 蕃茄补血美容颜，禽蛋益智营养高。 健胃补脾食红枣，红枣煮粥皮肤好。 生津安神数乌梅，黄瓜减肥身苗条。 蜂蜜润燥又益寿，葡萄银耳防衰老。 南瓜是个保健品，营养丰富人称道。 防癌抑喘降血压，美容减肥治糖尿。 再嘱凡事莫贪量，科学配餐很重要。 例如高血压患者，不宜过多吃红枣。 养生治病兼得之，争取少提药包包。 牢记食疗歌一首，健康长寿乐逍遥。

水果食疗歌

红枣补脾又生津，调和诸药润肺心 柿饼清热又健脾，止渴补血舒脉理 苹果止泻又开胃，肋消化来补身体 柑桔理气润燥湿，止咳化痰清口味 桃子活血并补气，润燥还能健身体 李子止渴带生津，多食反而会伤身 菠萝止渴又解乏，疏通肠胃益处多 草莓健胃并补脾，气血和顺益身体 枇杷味美治哮喘，孕妇食之能助产 罗汉果小功效大，润喉止咳把痰化 补中益气是桂圆，干鲜龙眼营养全 阴虚内寒可食杏，补充胃酸食欲畅 梅子解渴又安神，乌梅可杀痢疾菌 猕猴桃能防癌症，常食也能治胃病 安胎利尿吃葡萄，还助消化效果好 梨子润喉又化痰，梨汁止咳润心肺 香蕉通便清内火，润肠能使血脉和 滋润咽喉有橄榄，既解毒来又化痰 润肺乌发核桃仁，滑肠补肾强腰身 保肝健肾有桑椹，养血明目又生津 益肺平喘食白果，银杏缩便白带无 消食降脂是山楂，抗癌健胃散淤滞 椰子果汁能止渴，即可防渴又清火

山区佳果数板栗，提神健胃营养高 藕节止血能散阏，能治咳血止血痢 西瓜原是好果品，利尿消暑疗百病 水果各味能治疾，合理食之收效益 偏食多食反有害，适量对症才开胃

花花果果皆是宝，养生保健不可少。 杏花味苦可温补，桃花润肤美容貌。 槐花味美滋脾胃，梨花化痰又润燥。 丁香花治气管炎，参花泡茶能醒脑。 润肺止咳百合花，合欢花儿助睡觉。 消炎解毒金银花，菊花止晕明目好。 祛暑清热食荷花，桂花暖胃寒湿消。 黄瓜美容抗衰老，冬瓜减肥有高招。 西瓜解暑又生津，萝卜治喘胀气消。 清心养肺食百合，梨能化痰止咳噪。 腹泻痢疾吃石榴，核桃乌发益智高。 平喘化痰常吃桔，葡萄悦色年更少。 番茄补血又美容，润肺通便吃香蕉。 苹果滋心又健牌，驱寒化湿食胡椒。 板栗强筋又健骨，抗癌高手猕猴桃。 桂圆健身补中气，补血养胃常用枣。 柿子清热解毒素，山楂消积散瘀妙。 莲藕滋阴又止血，荸荠凉血解毒高。

山楂能降胆固醇，红薯抗癌最有效。 劝君注意常食疗，必定少向医院跑。

生梨饭后化痰好，苹果消食营养高； 盐醋防毒能消炎，韭菜补肾暖膝腰； 草莓滋血养容颜，健身益寿吃鲜桃； 胡椒抑制肠胃炎，常吃菜花癌症少； 柑橘消食化痰好，抑制癌菌猕猴桃； 土豆和胃减体肥，绿豆解毒最为妙； 桂圆补脑又养心，健胃补脾吃红枣； 红薯益气健脾胃，山药滋养补肾腰； 生津安魂数乌椒，润肺乌发食核桃； 木耳抗癌素中荤，蘑菇抑制癌细胞； 紫茄祛风通经络，莲藕除烦解酒妙； 海带含磺消淤结，茶汁常饮病恙消； 番茄补血养容颜，芹菜能降血压高； 牛奶豆汁增精气，禽蛋益智营养好； 萝卜化痰消胀气，冬瓜消肿又利尿； 鱼虾猪蹄补乳汁，动物肝脏名目好； 白菜利尿排毒素，黄瓜减肥有成效。