浅析网球步法及训练方法

浅析网球步法及训练方法

作者：全生平

来源：《体育时空》2011年第12期

中图分类号：G845 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2011）12-000-01

摘 要 在网球比赛中步法是影响网球技术掌握的重要因素，良好的步法是做好完整技术动作的重要保证。本文对网球运动的步法以及各种打法移动的特点进行了简要的分析，并结合实际提供了一些步法训练的方法。 关键词 网球 步法 训练 方法

网球是通过各种击球技术，使对方失球的一种项目，它具有技术精细且对抗性强的特点，随着网球运动的不断发展，其各项技术的理论与实践水平均得到全面的提高，对步法的研究也不例外。步法是网球运动最基本的技术环节，它是掌握好其它各项网球技术的前提，并在其它技术的实际运用中起着重要的基础作用。为了适应激烈比赛的需要，步法训练越来越受到教练员与运动员的重视。没有灵活的步法，就不可能及时抢占有利的位置并有效地回击来球。由此可见步法在网球运动中的重要性。 一、网球步法

网球步法是指网球运动中移动的方法。网球运动属于技能主导隔网对抗类项目，要求运动员必须对落在11.8m×4.115m场地上的球进行有效的回击。 （一）底线型打法的步法

底线型打法的特点是以底线抽球的节奏、旋转、球速、落点变化来争取主动的一种打法。底线型打法的步法移动一般包括两种：（1）正手击球的步法；（2）反手击球的步法。不论是正手击球还是反手击球基本站位和步法移动都是基本相同的。从理论上讲，开放式击球需作转体，降低重心击球，封闭式击球则要上步（退步），转体，降低重心。同时球的落点又有远有近，这就要求我们在击球时及时调整步法如果来球离身体较近，球速不快，一般采用单步移动和左右侧滑步并用的移动步法，如果来球离身体较远，且速度较快，一般采用左右侧滑步和交叉步并用的移动步法。但是无论哪次击球，在击球后一般多采用侧滑步稍慢速向底线中点移动，并注意观察判断对手下一个球的方向和落点，以便及时的移动到下一次击球的最佳位置。 （二）上网型打法的步法移动

上网型打法主要是指运动员运用各种技术（主要是底线技术）能够压迫对手回球质量下降，从而在网前争取主动的一种打法。上网型打法的步法又可以分为两种：发球上网的步法、随球上网的步法、截击球和高压球的步法。

龙源期刊网 http://www.qikan.com.cn

1．发球上网有单脚起跳和双脚起跳两种起步方式：第一种是发球时左脚支撑（以右手发球为例）并向上跳起，右脚随发球跳进场地。第二种是发球时左右脚同时支撑并向上蹬起，虽发球左脚先蹬地起跳进场地。

2．随球上网的步法可采用底线型打法的步法移动，正拍可采用关闭式或开放式，反拍也一样，但是面对浅球时一般采用关闭式类似中场迎上击球步法。

3．截击和高压球步法，截击球的步法要根据来球的情况做出相应的步法移动，即：来球刚好在正手击球的位置，可采用正手击球的步法，向前跨出左脚，侧身迎击来球，当来球离身体稍远时，可采用单步或小的交叉步的步法击球，而当球正对身体时，要迅速的后撤右脚同时定住右脚用身体重心的前移来挡球。高压球的步法要求是一定要侧身对来球，右脚略与底线平行，左脚斜对球网，一般采用后侧滑步或侧后交叉步的移动步法。 二、网球步法训练的基本方法

网球步法可归纳为单一步法和复式步法。训练中，应遵循由简到繁、由易到难、由慢到快的原则，结合手法练习统筹安排。

（一）单一步法的训练方法。单一步法训练是步法训练的基础，其质量的高低与手法技术水平成正比。在训练初期，教练要抓住并步、还原步等结合技术进行重复记忆的方法安排训练。随着训练的深入，要求掌握侧身步、交叉步等难度较大的步法，使运动员懂得根据来球选择步法。同时，采用多球练习，使单一步法练习得以强化，不断提高熟练程度与移动的速度、幅度与步频。

（二）复式步法的训练方法。复式步法是指在击球的过程中使用两种以上不同的步法。其教学的重点是不同步法的有机结合，所以复式步法亦称综合步。对于复式步法的训练，也应当遵循从易到难的原则，并抓住实践中使用较多的结合步法来反复练习。这些步法训练是与手法上的技术训练相互对应的。如跨步接侧身交叉步，对应手法是截击球连接击高压球；侧滑步接转身跑步，对应手法是底线正拍抽球连接反拍抽击球。单一步法训练是步法训练的基础，是使步法成为完成各种击球技术的保障；复式步法的训练才是步法训练的重点。复式步法可采用以下的步法：1.死球活练：采用路线落点固定，使用两种不同的步法练习；也可采用变线球落点有规律，使用多种步法练习。2.无规律步法练习：要求运动员击球落点无规律，在变化路线中使用多种相宜的步法去击球。3.应急步法的练习：在练习中，会出现一些意外的无法使用正规步法的来球，对待这种来球，仍然勉强的采用正规步法回击，会造成击球直接失误，给对方制造了反击的机会，而如果采用一些非正规的步法去稳妥的进行回击就化险为夷了。如来球被击在网上改变方向落在场上或球击在拍框上改变了飞行方向，尽管应急步法的训练无章可循，但通过训练，运动员的应变能力是可以提高的。教练可以在多球训练中考虑增加击球的难度，加快移动时间的练习方法。 三、结论

龙源期刊网 http://www.qikan.com.cn

当代网球网球比赛中运动员的速度越来越快，对运动员的脚步的移动的能力的要求在不断的提高，因此加强对运动员的脚步移动具有重要的意义.网球运动中的步法的练习，要引起大家的重视，合理安排步法的训练，为今后的网球事业打好良好的基础。

参考文献：

[1] 王燕,刘瑞军.对网球各种步法、步法移动的探讨[J].体育研究.2006(12). [2] 罗贝尔特·霍希凯·海涅克,花勇民译.网球教学[M].北京体育大学出版.2005.

[3] Sven Groeneveld, 张伟.现代网球战术名家精华第四篇对打中上网和发球上网型选手的战术(下)[J].网球天地.2003(6).

[4] 李庆友.网球底线脚步移动初探[J].体育函授通讯.1998(2).