心理知识讲座

桂林大河初级中学 主讲人:余永德

对于学生来说，除了学习之外，还有大大小小的无数次考试，怎

样才能考得好,特别是一些大的考试，如初考、中考、高考，要想考得好，得具备三个条件:首先，要学得好；其次，要具备良好的心态；第三，要掌握科学的考试方法。第一点是你自己平时的努力，第三点你们的班主任已经教给你们了。

我们今天着重探讨第二点：良好的心态，也就是要具备良好的心态，克服考试即将来临的焦虑心理。

考试焦虑具体表现在：在每次考试前，学生都应该有适度的紧张，不紧张就不正常。有同学问我：“老师，快中考了，我有些紧张，怎么办？”我说：“紧张就对了，如果这么重要的考试你还一点不紧张，你还嘻嘻哈哈，吊儿郎当、打游戏机、逛大街，那么你就不希望考好，你就放弃了考试，整天打不起精神，注意力不集中，生活没有节奏，不振作，不全力以赴，当然不可能考好。。。”。适度的紧张是有必要的，应该紧张，由于紧张，你才能振作起来，集中精力，全身心地投入，才感觉到充实。但什么事情都有个度，超过这个度，事情就走向反面。过度紧张，你就要减压，要抑制自己的行动。在心理学上，把这种由于怕考试失败而表现出来的考前紧张叫考试焦虑。那么，它有哪些表现呢？

-----过度紧张是一种不良的身心反应。1、生理上表现：身体反应，如心跳加快，呼吸短促，血压升高，消化系统出问题，失眠，食欲不振，吃什么东西都没有胃口，出汗，全身肌肉僵硬，动作不灵活、不准确，免疫力下降。还有些同学一考试就出现了一些病情：感冒，发烧，拉肚子，但试一考完不用治疗就好了。曾经有一个学生期中考试就这样，家里人就怀疑他是不是假装的，后来一直在吃药，但仍不好，再后来还是心理老师从心理上找到了病根，问题得到了解决；还有的学生在考场上出汗，尿频，呕吐等，有一个女同学，两年高考都出现呕吐现象，结果发挥失常，两年落榜，第三年在精神上进行调整，结果考上了，请同学们以后有类似情况多注意调整。2、心理上表现：过度紧张会导致注意力涣散，坐立不安，情慌意乱，心身不宁，六神无主，整天惶惶然不可终日，做了这个做那个，哪个都做不成，心里闹的不行，注意力无法保持，所以感知能力也相应下降，认识活动出问题，乱中出错，忙中出错，就可能马虎，可能丢三落四，看错符号，所以有的同学一考试下来就说我马虎了；过度紧张使人的思考能力下降，有的同学说，他一考试脑子就没有以前灵活了，思考问题不慎重了，平时做题多冷静、多开窍，现在都不行了，他的脑子僵了，呆了，像木头一样，同时记忆能力也下降了，不像平时那样理性思考，平时记忆如何如何现在都记不住了，这和你的注意力涣散有关，拿起来书来背或记的时候脑子里总想考不上怎么力，对不住父母，对不住老师，各种稀奇古怪的想法都是和学习无关的东西，在脑子中不断涌现。还有的同学说我背的很熟了，可以倒背了，明明知道，但考试时想不起

来，越想不起来越慌，脑子越乱，这都是紧张的原因。常常有这样的同学，考试时非常紧张，不会做，下考场不用别人说就恍然大悟了，能做出来了，冷静分析全会做，这是过度紧张使大脑思维受到了抑制。其实还有一个重要的常见情况，就是考生的情绪，由于要考试，心烦，看哪都不顺眼，家长越关心，心里越烦，心里越烦就越看不进书，就是因为脑子乱学不下去，就着急，着急就烦，烦了脑子就乱，形成一个恶性循环，越是临近考试越明显。有的同学一会儿看书，一会儿打开冰箱，一会儿看电视，一会儿出去玩，家长看了都很担心，就提醒，越提醒，越烦。那么，这是考试焦虑的表现，同学们不防对一对，看看自己有没有这些现象。其实，有时候的紧张是潜意识的，自己感觉不出来，在考试中出现了这种情况，遇到难题，就出汗，尿频，肌肉抽筋的现象，但长出一口气，用力握一握手就好了。 克服考试焦虑的具体方法

一、不要提醒自己考试别紧张，好好考

提醒考生别紧张，好好考，这样有作用吗？如果这么简单的话，每次考试前，比赛前，老师、教练拍拍肩，说：别紧张，好好考，我们也就没必要作心理指导。我们应该不要很在意考前的一些事，按正常的去做就行了。 二、增加运动

每天抽一定时间做一些有氧运动是缓解过度焦虑非常有效的方法，因为运动能使人体内有益的神经递质分泌增多，这些神经递质能缓解过度焦虑，而且能提高学习效率。

三、学会自我放松 放松方法：

1、深呼吸，胸呼吸和腹呼吸，腹呼吸要深、要满。 2、肌肉放松，一个就是运动，一个就是摄、拍、打。 四、合理增加营养

身体状况与精神状况是相互影响的，健康的体魄可以有效的承受一些心理负荷，例如焦虑情绪，适当补充一些优质的蛋白质食品，如鸡蛋，瘦肉，肝，牛奶和豆制品，有条件的家庭可以为学生每天补充一瓶营养品，如鸡精等来缓冲疲劳。 五、心理暗示

1、想一想高兴的事，经常想起就笑的事

2、降低自我期望值，考不上可以根据自己的爱好读职校 3、想象自己处在轻松，安静的环境 六、考前心理减压

最后，我把仓央嘉措的《见与不见》送给大家 ：

你见，或者不见我 我就在那里 不悲 不喜

你念，或者不念我 情就在那里

不来 不去

你爱，或者不爱我 爱就在那里 不增 不减

你跟，或者不跟我 我的手就在你手里 不舍不弃

来我的怀里， 或者 让我住进你的心里 默然相爱 寂静欢喜