高强度间歇训练计划（七分钟计划）
动作训练须知
每个动作必须持续进行30秒，训练次数为15-20次（可依个人情况调整）。
每完成一个训练动作后必须休息10秒，然后再进行下一组动作。 完成12个动作为一组，约7分钟可完成一组动作，但不是只做一轮就收工了，要做2─3轮。
1.深蹲
2.卷腹
3.俯身杠铃夹肘划船
4.杠铃推肩
5.直膝硬拉
6.箭步跳
7.坐姿收髋
8.原地高抬腿
9.平板支撑
10.站姿杠铃耸肩
11.仰卧杠铃臂弯举
12.俯卧撑
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