打造年轻健康体态

目录：

第一章：没事就做“五官操” 打造年轻健康体态

第二章：从五官判断你的健康与否

第三章：五官保养好可以帮身体减龄

编者按：人体的五官是非常重要的，从五官就能知道你的健康状况如何，因此一定要保护好我们的五官。如何保养五官呢？今天小编给大家推荐一些五官保健操，以及其他一些五官保养秘籍，赶快看看学一学吧。

没事就做“五官操” 打造年轻健康体态

健康是可以练出来的，人体的五官不用则退，不练不健。用以下方法经常锻炼五官对健康有益。

练口

先空嚼50次左右，再用洗净的中、食指尖稍用力反复轻叩上下齿，每颗牙齿都要叩打。

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练眼

首先，做眼保健操。身正，腰挺，两眼微闭，用两手按摩眼睛周围的睛明穴、太阳穴、四白穴、风池穴及眼周皮肤，约2~3分钟。其次，双目平视远处或近处绿色植物约5~10分钟。最后，让眼球上下左右活动，缓解视疲劳。

练鼻

两手食指放在鼻翼两侧迎香穴上，轻揉50次左右，揉时可逐步加力；用左手或右手的拇指及食指、中指，从双目间起，自上而下沿鼻部稍用力进行捏揉，捏揉范围应顾及鼻骨两侧及鼻根部。这样做既能使鼻腔通畅，又能防感冒。

练耳

先用两手食指伸入外耳道，连续插入50次，使耳道得以活动。然后，再分别用两手揪耳朵50次左右，使耳朵肌肤充分活动。

练舌

首先，把舌头伸出又缩回，反复做30次。其次，把舌体向左右口角来回摆动30次，再把舌头向口腔顶部做上翘、伸平30次，再做几次顺、逆时针搅拌。第三，用右手食指及大拇指轻轻按摩舌根及舌体数次（易恶心者可不做）。第四，练快言快语，可提高舌头的灵活性。

从五官判断你的健康与否

五官，旧有二说。一日耳、目、鼻、口、心，二日耳、目、鼻、口、身。通常则指面部器官，即耳、目、鼻、口、舌，并指人心为天君，五官为心之五臣，如《苟子·天论》。《内经·灵枢·五阅五使》则说：“鼻者，肺之官也;目者，刖：之官也;口唇者，脾之官也;舌者，心之官也;耳者，肾之官也。”两种说法从不同角度再一次说明了一个共同道理，即人体为一个统一的整体，“有诸于内，必形诸寸：外。”

内脏有病可影响、反映到五官，而五官失常也可牵连、影响到内脏。于是，五官的保健便不能说不至关重要了。

五官还是评判人体容貌并进而去探索其内在人格、精神、脾性、气质的主要参照系。

例如旧时人们总是把浓眉大眼、鼻直口方、耳圆成轮视为高尚人格的标志，獐头鼠目、尖嘴猴腮、耳枯无轮则历来属于心术不正的象征;而贤良女子甚或才女又多是美女，即“杏仁大眼，樱桃小口”一—眼要大而略长，嘴要小而圆。且是皓齿秀鼻。正是这一旧的文化传统的制约或潜移默化，直至若干年前，中国电影与戏剧的两大基本角色类型——英雄人物与反面人物的容貌特征总是伟岸对猥琐，英俊对丑陋，五官端正对五官不正……

着眼于未来和实际的今人对于古人和过去那似乎简单几近面相学的审美观当然不必太认真甚或难以理解了;不过，五官端正的外貌美毕竟是一件好事。

因为它给人愉悦、亲近和振奋的感觉。也给美貌者本人以自信、鼓舞和进取;而五官端正是需要维护的，五官不正经过努力也是可以纠正的。于是，从人体审美的角度去看，五官保健亦不能说不至关重要了。

民间还有一个笑谈，说是某位小伙子被小说或戏曲中的一位绝代佳人的美色震慑住了，竟到了神魂颠倒、梦寐以求的地步。后来一位长者出来点化他，说那位美女固然是美，但毕竟早出你数百年了。即便她还活着，大致也是一个一望无牙、耳聋眼花、满脸皱纹、老态龙钟的太婆了？你还要吗？几句话像一盆冷水顿时将小伙子的心浇了个半凉。他终于从痴迷中醒转来。

这个笑谈说明了一个人体生理学上的一个事实，即容貌也会随着年龄的递增而衰退的;到了极度衰老的时候，容貌的生理特征非但不能产生美感，而且还会令人产生一种生理上的厌恶之感。不过，话又说回来，容貌衰老的进程并不一定同生理衰老的进程同步进行，即是说。可以推迟，但也可以提前。国际电影大明星简·方达、英格丽·褒曼以及奥黛丽·赫本，她们直至40多岁时还屡屡出演豆蔻年华的小姐、仕女，谁也未说她们不逼真。

我国京剧界的泰斗梅兰芳六七十岁高龄仍旧容貌不衰、五官端正，在舞台上塑造出一个又一个的活泼可爱的清纯少女形象。简·方达和梅兰芳们容颜不老的秘密，乃在于常年不断地科学养生——当然也包括对五官的日常护理、保健。这样来认识问题，五官的保健也便更有了意义。

五官保养好可以帮身体减龄

看美景、品可口的菜肴、听悦耳的声音、闻诱人的香味、与人畅通地交流，都要依靠我们的五官。然而，英国《每日邮报》近日一篇文章指出：我们的眼睛、牙齿40岁就开始走下坡路，听力从55岁老化，65岁后声音变得苍老。如果不注意保护，五官不仅会过早衰老，还会引发各种疾病。怎样能让五官年轻10岁？小编教大家一些生活中的小窍门。

眼睛

人的大脑，约有70%—80%的知识和记忆都是通过眼睛获取的。牙科专家称：“医学上，把视觉功能下降定为眼睛真正走向衰老的标志。”一过40—45岁，你就会发现近距离或长时间阅读时，开始看不清东西；光直射眼睛时会感到刺眼。这就说明，你的眼睛已经开始衰老，随之而来的可能就是白内障、青光眼、黄斑变性等老年性眼疾。

减龄方法：

1.多吃黄绿色食物。如胡萝卜、玉米、西红柿、西兰花、猕猴桃等，其中丰富的叶黄素和玉米黄素会在眼睛后部的光敏感组织中积累，帮助眼睛对抗紫外线，也能防止眼睛的功能性退变。

2.打乒乓球、多转动眼睛。打乒乓球时，眼睛随着快速运动的物体转动，可以起到调节、放松的作用，延缓老花、预防近视。经常让眼睛上下左右转动也可以锻炼眼部肌肉，起到相同的作用。

3.用眼不超过40分钟。“合理正确用眼能延缓眼睛的衰老。”余敏斌建议，不要长时间盯着电脑、看电视、看书等，尤其是在空调房里，很容易引发干眼症等；用眼40分钟，应休息至少10分钟，最好的放松方法就是看远处。另外，夏天到了，出门一定要戴上太阳镜，防止紫外线让眼睛老化。

耳朵

耳鼻咽喉科医生指出，耳朵的衰老主要表现为听力下降，或者频繁出现重听、耳鸣等。此外，“很多人都忽视了，耳朵里有主管身体平衡的重要器官———前庭系统，因此，走路不稳、平衡能力变差，也是它衰老的信号。”

减龄方法：

1.远离嘈杂的地方。国内外多项研究发现，噪音污染会对听力造成最大损害。要想减少噪音，家中电器尽量不要集中摆放；不要在嘈杂的地方戴耳机听音乐、打电话；临街的窗户最好有隔音功能，窗前多摆绿植也能起到隔音作用。

2.锻炼平衡能力。可以倒着走、走猫步、单腿站立，这种反常规运动能刺激人体平衡反应，达到锻炼目的。

鼻子

鼻子不仅是呼吸道的门户，还是肺的“过滤器”，吸入人体的灰尘，在15分钟内就会被鼻子清除掉。鼻腔一旦衰老，不仅抵御细菌的功能变弱，还会出现嗅觉下降、呼吸不畅、分泌物不足、干痒等症状。

减龄方法：

1.常用清水洗鼻子。如果感觉鼻子里分泌物太多，可以用清水或盐水洗鼻子，清除鼻腔内废物，对于鼻炎患者来说，这个方法尤其有效。方法是用掌心捧起水，低头用鼻轻轻吸入，再擤出来，反复几次。

2.别闻刺激味道。甲醛等刺激性气体会损伤鼻黏膜，影响嗅觉；过分干燥和污浊的空气也会让鼻子的抗菌能力降低，患上鼻窦炎。因此，装修时最好戴个口罩，室内应经常开窗换气。

3.感冒了赶紧治。感冒容易引起鼻塞或鼻炎，如果不赶紧治，就会落下病根，对鼻子的嗅觉造成影响。

口腔

照镜子时发现，牙齿变黄了、牙缝宽了、牙龈退缩了，这就是口腔开始衰老的表现。专家提醒，尤其40岁后，要小心随之而来的牙周炎、牙齿酸痛、松动，牙龈红肿或出血等问题。

减龄方法：

1.睡前用一次牙线。英国研究发现，睡前使用牙线清洁牙齿，比刷牙重要10倍。重点在于，牙线不能重复使用，去除不同牙缝的食物残渣和牙面菌斑时，要用牙线不同的节段。

2.别老用一边嚼东西。这样不仅会让脸左右大小不一，还会导致一边牙齿磨损严重，容易折断；另一边却因为很少用到，积攒牙结石，引发牙周疾病。

3.半年看一次牙医。牙齿不舒服拖着不治，会引起或加重牙龈炎、牙周炎，而这些又会间接地造成牙齿衰老和病变，因此有了牙病一定要及时治疗，平时最好半年看一次牙医。

喉咙

嗓音被称为“人的第二张脸”，最能体现人的年龄。研究发现，年龄越大，女性声音越低沉嘶哑；男性则相反，声调会变得较轻、较高。

减龄方法：

1.说话多停顿。宋海涛指出，说话多、声音大、语速快、时间长最伤喉咙。说话时，最好多停顿几次；长时间讲话，多喝温开水；不要用力清嗓子和咳嗽；少吃过冷、过热的食物；尽量少吸烟、喝酒、熬夜。

2.给嗓子“做桑拿”。嗓子疼时可以倒一杯热水，张口呼吸热气，为嗓子做个桑拿。注意水温不要超过50℃，每次“桑拿”时间控制在20分钟左右。

3.减少打鼾。打鼾会导致耳鼻喉三个器官同时衰老，尤其是咽喉。打鼾者除了接受正规治疗外，睡觉时最好不要仰着，睡前别喝酒、浓茶、咖啡。

总结：以上盘点的这些五官保健操，效果非常好，平时没事做的时候，大家一定要多做做这些保健操，那么你的身体健康又要多加几分啦。